Mityba

1200 kalorijų meniu veganams

1200 kalorijų meniu veganams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veganiškos dietos gali padėti pasiekti jūsų svorio valdymo tikslus.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Beveik du trečdaliai suaugusiųjų JAV kovoja su savo svoriu. Nors veganai - žmonės, kurie išvis nevalgo jokių gyvūninių produktų, net ne kiaušinių ir pieno, - linkę būti lieknesni nei vegetarai ir mėsos valgytojai, vis tiek galite patirti bendras kovas, susijusias su svoriu ir maistu. 1 200 kalorijų veganų dieta yra labai mažai kalorijų turinti dieta, kuri gali būti šiek tiek per daug ribojanti laikytis ilgalaikio požiūrio, todėl turėtumėte atsiminti, kad galbūt galite numesti svorio valgydami šiek tiek daugiau. Prieš pradėdami bet kokį naują mitybos planą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte savo sveikatą ir tikslus.

Veganų dieta ir svorio metimas

Viena didžiausių kliūčių, su kuriomis galite susidurti bandydami laikytis 1 200 kalorijų dietos, yra alkis. Sveika veganų mityba užpildyta vaisiais, daržovėmis, pupelėmis, grūdais, riešutais ir sėklomis. Visi šie maisto produktai suteikia jums didelį pranašumą, nes jie padeda išvengti alkio skausmų dėl jų skaidulų. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, suvirškinami ilgiau, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Šie maisto produktai, turintys ne tik apetitą, bet ir numesti svorio, gali sumažinti širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių riziką.

1200 kalorijų veganų dieta

Jei norite maksimaliai suvartoti maistines medžiagas, svarbu įtraukti įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių, kai suvartojama tik tiek kalorijų. Į subalansuotą 1200 kalorijų veganų patiekalų planą įeina penkios porcijos baltymų, kur viena porcija lygi 1/2 puodelio pupelių ar tofu, 1 puodelis sojos pieno arba 2 šaukštai žemės riešutų sviesto; 2 puodeliai virti arba 4 puodeliai žalių daržovių; 2 vidutinio dydžio vaisiai arba 1 puodelis vaisių; keturios porcijos grūdų, kai viena porcija lygi vienam duonos riekelei ar tortilijai, 1/3 puodelio virtų grūdų arba 3/4 puodelio šaltų grūdų; ir trys porcijos riebalų, kai viena porcija lygi 1 arbatiniam šaukšteliui aliejaus, 2 šaukštams avokado arba 2 arbatiniams šaukšteliams salotų padažo.

Norėdami neuždengti alkio, suplanuokite valgyti tris kartus ir vieną užkandį per dieną.

Meniu pavyzdys

Pusryčiams laikydamiesi 1200 kalorijų veganų dietos, jums gali būti skiltelė skrebučio su 1 rieke vegano sūrio ir vidutiniu bananu.

Pietums išmeskite 4 puodelius sumaišytų žalumynų su 1/2 puodelio avinžirnių, 1/3 puodelio virtos kvinojos ir 1/2 šaukšto mėgstamo salotų padažo. Naudokite žoleles ir citrinų sultis, kad pridėtumėte daugiau skonio savo salotoms, nepridėdami kalorijų.

Maišydami kepkite vakarienę su 2 puodeliais daržovių ir 1 puodeliu supjaustyto tofu, pakepintu 1 šaukšteliu aliejaus ir pagardintu sojos padažu, kuriame mažai natrio, imbieru ir česnaku. Patiekite su 1/3 puodelio rudųjų ryžių.

Norėdami užkąsti, turėkite dubenėlį grūdų su 3/4 puodelio nesaldintų paruoštų vartoti grūdų, užpiltu 1 puodeliu sojos pieno ir 1/2 puodelio supjaustytų braškių.

Turėkite omenyje

Jei esate alkanas arba numesite svorio per greitai - daugiau nei 2 svarus per savaitę - galbūt norėsite sukaupti daugiau kalorijų nuo 100 iki 200 kalorijų per dieną. Nors jūs norėtumėte numesti svorį, dėl alkio jausmo jūs galite persivalgyti, o per greitai numesdami svorį galite prarasti raumenis.


Žiūrėti video įrašą: Dieta de 1200 Cal para todo un día (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Jenny-Lee

    Tai buvo ir su manimi. Šį klausimą aptarsime.

  2. Amarii

    Šiuo metu negaliu dalyvauti diskusijoje - esu labai užsiėmęs. But I will return - I will definitely write what I think on this issue.

  3. Lansa

    Tavo idėja nuostabi



Parašykite pranešimą