Sportas

Kaip atsikratyti 20 svarų svorio per devynis mėnesius


Kai pasieksite tikslą, galite nuspręsti toliau vaikščioti smagiai.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Galbūt dar nepradėjote savo svorio metimo programos, tačiau tiesiog geras žinojimas, kad norite numesti 20 svarų per kitus devynis mėnesius, yra geras pirmas žingsnis. Aiškių, išmatuojamų tikslų sukūrimas yra vienas veiksnių, galinčių prisidėti prie svorio metimo sėkmės, sako MayoClinic.com. Turite pakankamai laiko pasiekti savo tikslą, tačiau vis tiek turėsite būti metodikas ir reguliariai tikrinti savo pažangą.

Vaikščiokite valandą laiko, šešias dienas per savaitę. Tai yra didelis gabalas, todėl prireikus sesijas padalinkite į mažesnius žingsnius. Pvz., Galite išpjaustyti 30 minučių ryte ir, pavyzdžiui, per pietų pertrauką skirti dar 30 minučių.

Padalinkite svorio metimą į išmatuojamus savaitės tikslus. Per 9 mėnesius yra maždaug 38 savaitės, tai reiškia, kad norėdami pasiekti savo tikslą turėsite per savaitę numesti daugiau nei pusę svaro.

Nešiokite žingsniamatį arba naudokitės mobiliojo telefono programa, kuri seka žingsnių, kuriuos atlikote pasivaikščiojimų metu, skaičių. Tai padės sekti greitį. Kai reikia sudeginti kuo daugiau kalorijų, svarbu bus kiek laiko praleisite vaikščiodami, tačiau svarbu ir intensyvumas. Jei žingsniuojate nuo 110 iki 120 žingsnių per minutę, einate maždaug 3 myliomis per valandą greičiu. Žingsnis nuo 125 iki 135 žingsnių per minutę prilygsta 4 mylioms per valandą.

Sukurkite popierinį arba elektroninį kalendorių, kuris yra skirtas būtent jūsų svorio metimo tikslui pasiekti. Prieš pradėdami pasverkite save, o kiekvienos savaitės pabaigoje dar kartą pasverkite save ir užsirašykite savo svorį. Kiekvieną dieną vaikščiodami užsirašykite, kiek laiko vaikščiojote, ir įvertinkite sudegintas kalorijas. Jūsų svoris lemia tai, kiek kalorijų sudeginate. 200 svarų kainuojantis žmogus, einantis 3,5 mylios per valandą greičiu, sudegins apie 391 kaloriją; 160 svarų kainuojantis asmuo sudegins apie 314 kalorijų. Tada valandą vaikščiodami šešias dienas per savaitę, atitinkamai sudegsite 2 346 arba 1 884 kalorijas. Norėdami numesti svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų, todėl vaikščiodami pagal tvarkaraštį turėsite numesti maždaug 1 svarą kas dvi savaites.

Ieškokite būdų, kaip pasivaikščiojimus padaryti sudėtingesnius. Kai pirmą kartą pradedate sportuoti, valandą vaikščiodami nedideliu tempu gali būti viskas, ką galite padaryti, tačiau įgavę jėgų ir būdami geresnės formos galbūt galėsite įveikti iššūkių reikalaujančią kalvą arba pagreitinti greitą greitį. Paprašykite draugo prisijungti prie jūsų, tada iššūkį vienas kitam eiti greičiau ar ilgiau. Kai mankštinsitės sunkiau, galbūt galėsite sumažinti savo pasivaikščiojimus iki keturių ar penkių dienų per savaitę ir vis tiek įvykdyti savo savaitės tikslą.

Reguliariai užsiregistruokite savo tikslų kalendoriuje, kad žinotumėte, kada jums reikia dėti daugiau pastangų. Jei neprarasite tiek svorio, kiek tikėjotės tiesiog eidami, pažiūrėkite, ką valgote. Jei dėl viso to vaikščiojimo padidėjote kalorijų kiekį, nesukuriate kalorijų deficito, apie kurį galbūt pamanėte. Apsvarstykite galimybę sumažinti kalorijas pašalindami saldumynus, paprastus angliavandenius, alkoholį ir riebalus.

Jums reikalingi daiktai

  • Vaikščiojimo batai

  • Kalendorius

  • Žingsniamatis arba mobiliojo telefono programa

  • Skalė

    • Patarimas

      • Nors kalorijų įvertinimai yra būtent tokie - įvertinimai - tikslesnį kalorijų, kurias sudeginote sesijos metu, skaičių galite gauti naudodamiesi bet kokiu skaičiumi internetinių kalorijų skaičiuoklių, kurie atsižvelgia į jūsų svorį, amžių ir mankštos intensyvumą. Jei nuspręsite apriboti savo mitybą, taip pat rasite skaičiuotuvus, kurie padės nustatyti, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui, ir tai padės išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia sumažinti.

      Įspėjimas

      • Kaip ir naudodamiesi bet kokia mankštos programa, prieš pradėdami kalbėkite su gydytoju - ypač jei turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų.

      Šaltiniai (2)

      Žiūrėti video įrašą: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Birželis 2020).