Mityba

Ar labai mažai kalorijų laikančios dietos lėtina organizmo medžiagų apykaitą?

Ar labai mažai kalorijų laikančios dietos lėtina organizmo medžiagų apykaitą?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suvalgius per mažai kalorijų, gali svaigti galva ir atsirasti nuovargis.

Nors laikantis labai mažai kalorijų reikalaujančių dietų, per savaitę įmanoma numesti iki 5 svarų, VLCD iš tikrųjų gali sumažinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą. Jei esate nutukęs ir norite sumažinti tiesioginę su nutukimu susijusią sveikatos riziką, numesdami daugiau nei 2 svarus per savaitę, naudodamiesi labai mažai kalorijų turinčia dieta, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar tokio tipo mediciniškai prižiūrima svorio metimo programa yra gerai tinka. Tačiau norint efektyviai numesti svorį, nereikia naudoti VLCD.

Kalorijų paskirstymas

Kadangi 3500 kalorijų prilygsta 1 kilogramui kūno svorio, sukuriant 1500–2500 kalorijų energijos deficitą per dieną laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos, gali sumažėti 3–5 svarai per savaitę. Daugumoje VLCD yra 500–800 kalorijų per dieną, pažymi Svorio kontrolės informacinis tinklas. Apskritai, toks mažo kalorijų deficito sukūrimas reiškia, kad jūsų kūnas bando taupyti energiją, eidamas į bado režimą, todėl sumažėja medžiagų apykaita ir dažnai atsiranda nuovargis.

Kitos aplinkybės

Dėl labai mažai kalorijų reikalaujančių dietų per dieną jūsų kūnas sudegina mažiau kalorijų, todėl jos paprastai nėra efektyvesnės už mažo kaloringumo dietas per ilgą laiką, teigiama 2006 m. Apžvalgoje žurnale „Obesity“. Šios apžvalgos autoriai rodo, kad VLCD gali sukelti trumpalaikį svorio sumažėjimą nei mažai kalorijų laikančios dietos - turinčios nuo 1 000 iki 1 500 kalorijų per dieną, tačiau šie skirtumai paprastai nėra reikšmingi po metų.

Dietos trūkumai

Nors dėl labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos dažnai sukelia greitą pradinį svorio metimą ir sumažina tiesioginį nutukusių asmenų ligų pavojų, jos yra saugios tik prižiūrint gydytojui, jų sunku laikytis ilgainiui ir gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį. Toks šalutinis poveikis gali būti nuovargis, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir maistinių medžiagų trūkumas. Svorio kontrolės informacinis tinklas praneša, kad greitas svorio netekimas naudojant VLCD taip pat gali sukelti tulžies akmenų susidarymą ir dažnai priauga svorio.

Bendrosios rekomendacijos

Jei norite numesti svorio be medicininės priežiūros ir išlaikyti kuo didesnę savo organizmo medžiagų apykaitą, 1–2 svarų svorio savaitinis svorio metimas yra tinkamas, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas siūlo, kad dietos nuo 1 200 iki 1 600 per dieną yra saugios ir veiksmingos daugeliui suaugusiųjų, norintiems numesti svorio. Jūsų individualizuotas energijos poreikis - norint numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę - yra nuo 500 iki 1 000 mažiau kalorijų per dieną nei įprastai.



Komentarai:

  1. Vizuru

    Taip gerai. I put it 5.

  2. Molli

    Taip, net minia negali prasidėti) Nuobodu)

  3. Keoki

    Let the scribe go to the record book

  4. Dervon

    Aš patariu pabandyti ieškoti google.com

  5. Sewall

    Puiku, nunešiu į savo dienoraštį



Parašykite pranešimą