Sportas

Ar naudojant hantelius, o ne virdulį, sudeginama tiek pat kalorijų?

Ar naudojant hantelius, o ne virdulį, sudeginama tiek pat kalorijų?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sudeginkite kalorijas atlikdami didelio intensyvumo treniruotę, į kurią įeina hanteliai ar virdulys.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Svorio metu sudeginamos kalorijos gali padėti naudoti hantelius ar virdulius kaip intensyvaus atsparumo treniruotės treniruotę, dar vadinamą medžiagų apykaitos treniruotėmis. Geriausia, kad medžiagų apykaitos treniruotės pagreitina jūsų organizmo medžiagų apykaitą, todėl jis eikvoja energiją po to, kai baigiate treniruotis. Naudodami hantelius ar virdulį, sudeginote maždaug tiek pat kalorijų. Virduliniai varpai yra tinkamiausi dinaminiam stabilumui ir šerdies tvirtumui pagerinti. Norėdami padidinti rankos stiprumą ir dydį, rinkitės hantelius.

Deginkite kalorijas naudodami didelio intensyvumo rinkinius

Metabolizmo treniruotėse, kurias rekomenduoja Amerikos mankštos taryba, galite pasiekti maksimalų kalorijų kiekį per didelio intensyvumo komplektus, pasipriešinimo treniruotes ir tinkamus poilsio laikotarpius. Svoriai ir virdulys gali būti keičiami daugeliui pratimų, tokių kaip vienos rankos pritūpimo stūmimo presai, vienos rankos presai, tiesios kojos strėlės, atnaujintos eilės, sėdintys posūkiai ar kieti sūpynės. Atlikite kiekvieną rinkinį 30 sekundžių didžiausiu įmanomu intensyvumu, pailsėkite 30 sekundžių, tada atlikite kitą rinkinį.

Sudeginkite kalorijas funkciniu judesiu

Funkciniai viso kūno judesiai taip pat padeda maksimaliai padidinti jūsų išeikvojamą energiją. Iš 15 medžiagų apykaitos treniruotės pratimų tik du nėra susiję su visu kūnu: vienos rankos presai ir sėdintys posūkiai. Daugiau funkcinių pratimų, kuriuos galite naudoti, pavyzdžių yra pritūpimai, numetimai, padalyti pritūpimai, lunges ir turkų atsikėlimai. Visiems šiems tikslams pasiekti reikia koordinuoti viršutinės ir apatinės kūno dalies sąnarius ir raumenis. Kai sunaudojate daugiau raumenų, sudeginate daugiau kalorijų.

Dinaminiam stabilumui naudokite virdulius

Jei norite stiprios šerdies ir geresnės pusiausvyros, rinkitės virdulinius varpelius. Virdulio variklio apkrova atsveriama nuo rankenos. Kai jį naudojate, raumenys turi stengtis pakelti svorį ir stabilizuoti kintantį pusiausvyros tašką. Pvz., Atliekant sunkiojo sūpynės pratimą, jėgos, besitraukiančios prieš jūsų rankas ir šerdį, nuolat keičiasi kryptimi ir intensyvumu. Kai kurie pratimai paprasčiau veikia naudojant virdulį. Kietas svyravimas su hanteliu nėra toks efektyvus, nes krovinys yra arčiau jūsų rankų, o rankena kitokia.

Raumenims stiprinti naudokite hantelius

Jei jūsų kūno rengybos tikslas yra didesnis ir stipresnis, rankos naudokite hantelius. Hantelis puikiai subalansuotas rankenos viduryje. Tai leidžia jums pakelti sunkesnį svorį ir išskirti specifinį raumenį, kurie abu sukuria jėgą. Hanteliai yra saugesnis kai kurių pratimų pasirinkimas. Pusiausvyra ant vienos rankos ant virdulio yra pažengusioji atsinaujinančių ginklų eilės versija. Pradėkite nuo hantelio ir pereikite prie virdulio, kai sukaupsite daugiau šerdies jėgų.


Žiūrėti video įrašą: ONLY DUMBELLS UPPER BODY WORKOUT- Viršutinės kūno dalies treniruotė naudojant tik hantelius (Rugpjūtis 2022).