Sportas

5 svarų rankinių svorių naudojimas

5 svarų rankinių svorių naudojimas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rankų svoris gali padėti tonizuoti jūsų mažesnius raumenis.

„Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Nors didelių laikų kultūristai gali nerasti daug naudos 5 svarai. Rankiniai svoriai, tuo tipiškesnis treniruoklis gali tinkamai panaudoti mažesnius svorius. Pvz., Jei keliaujate, greičiausiai per oro uostus ir viešbučius nekelsite kepsninių ar dar didesnio svorio hantelių. Bet jūs galite sukišti po 5 svarus. hantelius į savo lagaminą ir eik į treniruotę prieš arba po dienos regos dienos. Išmintingai naudojant, tie maži rankiniai svoriai gali padaryti didelį darbą jūsų kūne.

Vienos rankos pratimai

Daugumai sportininkų penkių svarų kilimas nėra labai sudėtingas uždavinys. Jei turite tik po 5 svarus. Rankiniai svoriai, dvigubai intensyviau, laikant abu svorius vienoje rankoje. Atlikite tokius pratimus kaip garbanos, eilės ir paspaudimai viena ranka pakeldami 10 svarų svorio, tada pakartokite pratimus priešinga ranka.

Rezultatas mažesni raumenys

Pratimai su 5 svarų. Svoriai paprastai nekels iššūkio didesnėms raumenų grupėms, tačiau treniruotę rankomis galite sutelkti ties mažesniais viršutinės kūno dalies raumenimis. Pvz., Dirbkite mažesnius viršutinius nugaros raumenis, tokius kaip rombai ir užpakaliniai deltiniai, atlikdami pečių spaudimo eigas. Atsistokite tiesiai, žasto lygiagrečiai su grindimis ir ištiesę į šoną, o jūsų dilbiai vertikalūs. Pradėkite nuo to, kad kaktos svoris būtų aukštas, o delnai nukreipti į priekį, tada spauskite svorius virš galvos, kol rankos bus tiesios. Po 30 sekundžių nuleiskite rankas, kad jie būtų tiesiai priešais jus, o delnai nukreipti į viršutines šlaunų dalis. Sukite svorius tiesiai iki viršutinės krūtinės dalies. Tęskite 30 sekundžių, tada užbaikite 30 sekundžių šoninius pakėlimus. Rankas laikykite už šonų, delnai nukreipti į kūną, tada kelkite rankas, kol jos bus horizontalios pečių aukštyje. Per šoninį pakėlimo pratimą laikykite rankas tiesiai.

Kombinuoti pratimai

Naudodami lengvus rankinius svorius galite derinti kelis judesius vienu metu, nes paprastai nereikia sunkiai dirbti, kad išlaikytumėte 5 svarus. svoriai stabilūs. Kombinuoti pratimai taip pat padeda atlikti viso kūno treniruotę. Vienu metu dirbkite viršutine ir apatine kūno dalimis atlikdami nugarą ir šoną. Atlikite standartinį pasilenkimą rankomis prie šonų ir 5 svarus. kiekvienos rankos svoris. Pakilę į pradinę padėtį, pakelkite rankas į šonus, horizontaliai. Suderinkite vienos kojos sunkvežimį su bicepso garbana atlikdami standartinį vienos kojos sunkvežimį, tada atlikite bicepsą, kai stovite tiesiai.

Ėjimas

Nuomonės skiriasi dėl vaikščiojimo pranašumų laikant rankos svorį. Svorio keitimas padidina jūsų vaikščiojimo intensyvumą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Bet naudojant 5 svarus. svoriai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Amerikos mankštos taryba pataria nešiotis didesnių nei 3 svarų svorio, kad nesužeistumėte rankų ir pečių.


Žiūrėti video įrašą: DIY GIANT GUMMY TACO BELL! 100+ LBS (Rugpjūtis 2022).