Sportas

Pėsčiųjų žirgelio pliusai suaugusiesiems

Pėsčiųjų žirgelio pliusai suaugusiesiems



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sukurkite veršelius vaikščiodami ant galiukų.

„Thinkstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Lėtinis vaikščiojimas ant kojų pirštų gali sukelti per daug veržlius veršelius ir daugybę problemų, susijusių su jūsų kojomis, klubais ir kojomis - kaip nutinka moterims, kurios visada nešioja aukštakulnius. Bet kai naudojamas fizinėje terapijoje ar dalyje blauzdos stiprinimo, pėsčiųjų galiukai gali sustiprinti blauzdos raumenis, padėti valdyti plokščias pėdas ir suteikti daugiau lankstumo kojų pirštams.

Sukurkite blauzdos tvirtumą

Jūsų veršeliai sudaryti iš dviejų raumenų. Didelis gastrocnemius jaučiamas apatinių kojų gale ir veikia nukreipdamas pirštus į priekį, pavyzdžiui, kai bėgiodami nuslinkate nuo žemės. Padėklas yra po gastrocnemius ir juda pėda link jūsų blauzdos judesiu, vadinamu padų lenkimu.

Į gastrocnemius nukreipta, kai vaikštote ant kojų pirštų. Taikote raumenis taip, kaip daro klasikinis kulno pakėlimas. Nenorite sukurti chroniškos veršelio veržimo, todėl vaikščiokite kojų pirštais per du ar tris komplektus per kambario ar sporto salės grindis.

Kiti gastrocnemijaus stiprinimo būdai yra svertiniai blauzdų pakėlimai, atliekant atsistojimą ant laiptelio krašto, kai kulniukai atlenkiami, pakeliant ir nuleidžiant kulnus, kaip ir klasėje. Pridėkite svorio daugiau iššūkių. Panašiai, kai rankomis eidami per patalpą laukiate papildomo pasipriešinimo, kiekvienoje rankoje kartu su klubais galėtumėte nešti hantelį.

Palaikykite plokščias pėdas

Jei esate nukritusios arkos ar plokščios pėdos, gali padėti pėsčiomis kojų pirštais. Plokščios pėdos atsiranda, kai jūsų pėdos padėtis visiškai ar beveik visiškai susiliečia su žeme. Gali gimti su plokščiomis kojomis arba ją gali susiformuoti silpnumas blauzdos sausgyslėse, atsirandantis dėl per didelio naudojimo ar sužalojimo.

Kojų pirštai gali sustiprinti pėdų arkas, kad būtų geriau palaikomos jūsų kojos ir kūnas, todėl dėl to mažiau patirsite klubų, nugaros ir kulkšnių skausmus. Plokščioms kojoms taip pat naudinga vaikščioti basomis žolėmis ar vaikščioti kitais nelygiais paviršiais, tokiais kaip akmenukai.

Stretch Toe Extensors

Mažieji pirštų raumenys gali įtempti ir sukelti jūsų kojų skausmą. Vaikščiojimas kojų pirštais pagerina šių raumenų judesio diapazoną, kad jie galėtų pasilenkti link jūsų pėdos viršutinės dalies. Tai pagerina kraujotaką ir bendrą pėdų komfortą.

Pradėkite atsisėsdami iki kojų pirštų, o tada eikite į visą kojų pėdą. Jei turite šių ekstensorių raumenų tendinitą, kojų pirštai gali būti gana skausmingi ir gali pakenkti.