Sportas

Kaip padaryti, kad sustumtų sėdimosios atramos

Kaip padaryti, kad sustumtų sėdimosios atramos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pakelkite kojas aukštyn, kad gautumėte papildomą iššūkį.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Vilkimas gali būti sudėtingas daugeliui sportininkų, tačiau tiems, kurie įvaldę tradicinį traukimą, tai dar didesnis iššūkis. Tempimas sėdint atliekamas atliekant klubų ir kelių lenkimą, taip padidinant pratimo sunkumą. Nors tiek tradicinis, tiek „sėdėjimo sėdint“ trauka yra nukreipti į lattissimus dorsi ir įtemptus pagrindinius jūsų nugaros raumenis, taip pat į peties ir rankos raumenis, sukabinimo-sėdėjimo tempimo variantas taip pat veikia jūsų kojų raumenis, nes jie izometriškai susitraukia visam raumeniui. kūno treniruotės.

1.

Abiem rankomis suimkite traukimo strypą maždaug per pečių plotį.

2.

Visiškai ištieskite rankas ir leiskite kūnui pakabinti žemyn nuo juostos.

3.

Lankstykite klubus ir kelius, garbanokite kojas, kol šlaunys bus prigludusios prie jūsų krūtinės.

4.

Sulenkite rankas alkūnėmis. Tuo pačiu metu ištieskite rankas į išorę ir patraukite aukštyn, kol krūtinė bus lygi su strypu, o jūsų smakras yra virš juostos.

5.

Lėtai nuleiskite kūną, kai dar kartą ištiesite rankas, grįždami į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite trimis aštuonių - 12 pakartojimų komplektais.

Reikalingi dalykai

  • „Pullup“ juosta


Žiūrėti video įrašą: Kaip surišti delikačią WAGGLER PLŪDINĖS SISTEMĖLĘ žvejybai? (Rugpjūtis 2022).