Sportas

Tricepso lašai šoninei galvai

Tricepso lašai šoninei galvai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tricepsas sudaro didžiausią jūsų žasto dalį. Raumenys yra sudaryti iš trijų skirtingų galvų. Šoninė ir medialinė galva pritvirtintos prie skirtingų žastikaulio dalių. Ilga galva prisitvirtina prie kaukolės. Trys galvos kartu sudaro tricepsą brachii. Šoninė galva geriausiai žinoma kaip pasagos formos dalis gerai išsivysčiusiuose tricepsuose, pastebima žiūrint į raumenis iš šono.

Dirbantys vadovai

Tricepso distaliniai pluoštai apsaugo alkūnės sąnarį ekstremalių pratęsimų metu. Stiprūs ir apibrėžti tricepsai labai prisideda prie bendros žasto estetinės dalies vien dėl to, kad jie sudaro didžiąją dalį šios srities. Tricepso lašai efektyviai veikia visą raumenį. Norėdami dar labiau pabrėžti šoninę galvą, sutraukite raumenis judesio viršuje ir palaikykite keletą sekundžių prieš nuleisdami žemyn. Atlikdami artimųjų veiksmus, saugokite pečius ir trapeciją. Tikslas yra apsaugoti sąnarius, izoliuojant tricepsą.

Pasinerkite

Sėskite ant grindų sulenktais keliais. Sulenkite kojas ir palieskite kulnus. Rankas uždėkite už nugaros, pečius linkiu ties riešais, pirštų galiukus šiek tiek ištempdami į šonus. Laikykite alkūnes nukreiptas už nugaros. Pakelkite savo sėdynę nuo grindų ir pritraukite šonkaulį atgal tarp rankų, tuo pat metu aukštyn keldami uodegos kaulą. Lenkdami alkūnes, nuleiskite savo sėdynę žemyn, kad ji beveik paliestų grindis, tada paspauskite atgal. Atlikite 20 pakartojimų, jei reikia, pailsėkite po pirmųjų 10. Kad tai būtų sudėtingesnė, pakelkite vieną koją nuo grindų, tiesindami ją 10 pakartojimų, tada perjunkite kojas dar 10.

Gaukite daugiau Dippy su juo

Pabandykite kitokių variantų suoliukus. Sėdi ant suoliuko ar tvirtos kėdės krašto. Rankas uždėkite už nugaros, pirštų galiukais nukreipdami į vidų. Padėkite kojas lygiai ant grindų kojomis sulenktas 90 laipsnių kampu. Stumkite savo sėdynę į priekį, kol ji atsidurs nuo suoliuko. Lenkite alkūnes, nuleiskite žemyn kelis colius, vedančius kartu su savo sėdyne. Paspauskite atsarginę kopiją naudodami tricepsą. Kartokite aštuonis – 12 kartų, laikydami pečius žemyn, o alkūnes nukreipdami už nugaros. Darykite du tris rinkinius.

Pasinerkite į savo svorį

Atsistokite tarp į mašiną nukreiptų panardinimo strypų. Ant grindų turėtų būti platforma, kuri padėtų jums padėti. Suimkite kiekvieną strypą rankomis ir pakelkite save aukštyn, laikydami riešus neutralioje padėtyje. Norint apsaugoti sąnarius, rankos dažniausiai turi būti tiesios, alkūnėmis sulenkta 10 procentų. Jūsų liemens natūralus pakrypimas į priekį. Laikykite kojas po klubais, sukryžiuodami kulkšnis. Neperlenkite apatinės nugaros dalies. Lėtai nuleiskite žemyn kiek įmanoma arčiau 90 laipsnių, tačiau nenukriskite žemiau šio taško. Paspauskite atsarginę kopiją, išlaikydami svorį tricepsuose, o ne pečiuose ir kakle. Atlikite du-tris rinkinius nuo šešių iki aštuonių pakartojimų. Šis pratimas yra intensyvus ir gali būti netinkamas visiems.

Apie autorių

Maria Ryan turi daugiau nei 20 metų kūno rengybos ir sveikatingumo patirtį. Ji turi psichologijos mokslų magistro laipsnį ir specializuojasi sporto psichologijoje. Ji apžvelgė straipsnius „Moterys sporte“ ir „Fizinio aktyvumo žurnalas“ bei knygas „Autorių ekspozicija“. Ji pristatė tokias temas kaip jaunimo sportininkų pervargimas ir perdegimas bei psichologinis sužalojimo poveikis ir yra bendraautorė laukiančiam moksliniam tyrimui, tiriančiam stresą kolegijos studentams.



Komentarai:

  1. Bret

    I think you will come to the right decision. Neišmeskite.

  2. Shaktirisar

    So check it out right now

  3. Wainwright

    Ochun mielai perskaito tai iš jūsų!! Dėkoju. icemen.ru - geriausias !! (Čia koks meistras spamilka moka įterpti norimos svetainės adresą, bet žodį „labai“ parašė su klaida)

  4. Fezilkree

    Posūkiuose lengviau!

  5. Kimathi

    You just had a brilliant thought



Parašykite pranešimą