Sportas

Ar bėgimo takeliai yra tinkami norint numesti svorio?

Ar bėgimo takeliai yra tinkami norint numesti svorio?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikščiodami ar bėgiodami ant bėgimo takelio, galite sudeginti pakankamai kalorijų, kad numestumėte svorio.

Skaitmeninė vizija. / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“

Pirkdami bėgimo takelį ir surinkę jį namuose, jūsų riebalų perteklius automatiškai nenukris. Turėdami prieigą prie šio treniruoklio, aprūpinsite įranga kalorijų sudeginimui ir svorio praradimui. Kietamedžio treniruotės svorio praradimui turi keletą privalumų, o paprastas vaikščiojimas ar bėgiojimas gali padėti jums stabiliai žengti į naują, tinkamą kūno sudėjimą.

Lėtai ir stabiliai laimi lenktynes

Net jei esate atsidavę mankštai, svorio metimas nėra dalykas, kurį patirsite per naktį. Svarų numetimas yra lėtas procesas; Jei viską darysite teisingai, greičiausiai prarasite svarą ar du per savaitę. Šio tikslo įgyvendinimas priklauso nuo jūsų sugebėjimo pasiekti kalorijų deficitą sudeginant didesnį kalorijų kiekį nei suvartojate. Vartojant mažai kalorijų turinčią dietą, sėkmingai padedama pasiekti kalorijų deficitą, tačiau tam tikrą vaidmenį vaidina ir vaikščiojimas ar bėgiojimas ant bėgimo takelio.

Vaikščiokite ar bėgiokite dėl svorio metimo

Nesitikėkite, kad svorio metimo rezultatai bus matomi, jei su treniruokliu naudosite tik retkarčiais arba kelias minutes vienu metu. Apskritai, jei norite numesti svorio, kiekvieną savaitę turite praleisti daug laiko prie mašinos. Jei žygio metu vaikščiosite kraneliu, jūsų savaitės mankštos tikslas turėtų būti 300 minučių. Jei bėgiojate, tikslas yra 150 minučių. Laiko skirtumas susidaro dėl skirtingo kalorijų deginimo greičio vaikštant, palyginti su bėgiojimu. 180 svarų žmogus sudegina 207 kalorijas per 30 minučių pasivaikščiojimą ties 3,5 mylios per valandą, tačiau 432 kalorijos per 30 minučių pasivaikščiojimą esant 6 mylių per valandą greičiui.

Stovėk iškėlęs galvą

Nepaisant to, kiek laiko skiriate vaikščiojimui ar bėgiojimui ant jūsų pakopos, tinkamas požiūris leidžia maksimaliai padidinti kalorijų sunaudojimą. Daugelis žmonių mankštos metu laiko mašinos rankenas ir, pavargę, pradeda remtis į rankenas. Tai darydami drastiškai sumažinsite kalorijų sunaudojimą, nes nebeatlaikysite viso savo kūno svorio. Straipsnyje „Shape“ žurnale rašoma, kad pasvirusios ant rankenų gali sumažinti kalorijų deginimą 20–40 procentų.

Brangumo takas

Bėgimas ant kranto gali nepateikti gryno oro, kurį patiriate bėgiodami lauke, tačiau kalorijų deginimas ant kranto yra naudingas dėl kelių priežasčių. Nors praradę lauko vėjo pasipriešinimą šiek tiek sumažėja kalorijų deginimas, galite lengvai kompensuoti šį nuostolį, padidindami savo kranto nuolydį. Su kiekvienu pridedamu nuolydžio laipsniu sudeginama daugiau kalorijų. Daugybė bėgimo takelių pateikia kalorijų sudeginimo duomenis, tačiau tiksliau nurodomi tie duomenys, į kuriuos įvedate savo svorį.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: Bėgimo takelis KETTLER TRACK EXPERIENCE - KETTLERSHOP (Rugpjūtis 2022).