Sportas

Bėgimo takelio įpročiai prarasti pilvo riebalus pradedantiesiems

Bėgimo takelio įpročiai prarasti pilvo riebalus pradedantiesiems


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pasinaudokite mankštindamiesi uždaromis patalpose.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Bėgimo takeliai yra skirti ne tik pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, jie taip pat gali nuveikti ilgą kelią, kad palengvėtų užsispyrę pilvo riebalai, kad galėtumėte žygyje. Nors jie gali atrodyti gana bauginantys ir pavojingi, iš tiesų kraneliai yra saugus ir lengvas būdas įsitraukti į kasdienį širdies ritmą. Jei niekada anksčiau to nenaudojote, turėkite trenerį, kuris jums pateiks pamoką, kaip paleisti savo bėgimo takelį. Kai išsiaiškinsite pagrindus, galėsite pasirinkti iš daugybės bėgimo takelių būdų, kurie padės kartą ir visiems laikams atsikratyti pilvo riebalų. Žinoma, sveika, maistinga ir kaloringa dieta palaikys jūsų pastangas kėbulo metu. Prieš pradėdami naują mankštos rutiną, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Lėtai ir stabiliai laimi lenktynes

Jei kyla pagunda užšokti ant bėgimo tako ir pradėti bėgioti, geriau išpumpuokite pertraukėles. Nors jūsų entuziazmas liaupsinamas, pradedantiesiems kyla pavojus susižeisti ir per daug treniruotis, jei per daug nuveikiate per greitai. Verčiau pasivaikščiok. Pradėkite nuo lėto patogaus tempo nuo penkių iki 10 minučių, kol pajusite, kaip jūsų kūnas yra pasirengęs intensyvesnei veiklai. Nuo čia padidinkite greitį, kol pasieksite greitą tempą, kuriuo galėsite patogiai kalbėti 10–20 sekundžių vienu metu. Tęskite šį intensyvumą 30 minučių, tada palaipsniui mažinkite greitį, kad atvėstumėte penkias minutes.

Pridėkite mažą nuolydį

Pridėkite šiek tiek polinkio į savo bėgimo takelio rutiną, kad padidintumėte treniruotės intensyvumą. Kuo didesnis intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir daugiau pilvo riebalų neteksite. Pradėkite treniruotę nuo lengvo nuo 5 iki 10 minučių be apšilimo. Kai būsite pasiruošę eiti, palenkite nuolydį keliais laipsniais aukštyn, kad jis atrodytų sudėtingas, bet ne toks sudėtingas, kad negalėtumėte atlikti 30 minučių pratimų. Treniruotės metu venkite rankų uždėti ant rankų bėgių, o atlikdami darbus pasikliaukite apatine kūno dalimi. Kai paspausite 30 minučių ženklą, nuleiskite nuolydį atgal į nulį ir atlikite penkių minučių atvėsimą. Įrašykite savo pažangą nuo sesijos iki sesijos ir padidinkite nuolydį, kai jūsų kūnas prisitaiko prie kiekvienos rutinos.

Jog it out

Kai išsiaiškinsite, koks bėgimo takelis yra, išbandykite bėgiojimą. Iš pradžių galite jaustis šiek tiek neryškiai, bet netrukus tai pajus kaip antrąją prigimtį. Prieš pradėdami bėgiojimą, pradėkite nuo penkių iki 10 minučių apšilimo, kuris prasideda nuo vaikščiojimo ir palaipsniui padidėja iki lėto bėgiojimo. Bėgiokite patogiu tempu bent 30 minučių. Jei trūksta ištvermės nuolatiniam bėgiojimui, nebijokite kas 5–10 minučių lėtai vaikščioti, kad suteiktumėte galimybę savo širdžiai ir plaučiams pasivyti. Treniruotę užbaikite penkių minučių aušinimu.

Sumaišykite

Intervalinės treniruotės suteikia galimybę sumaišyti savo kasdienybę su ratukais ir užkirsti kelią dideliam nuoboduliui. Šio tipo rutina reikalauja sunkesnės mankštos formos ir gali būti ne visiems. Pradėkite lėtai ir išbandykite vandenis - visada galite padidinti savo intensyvumą, nes pagerės jūsų kūno rengyba. Po 5–10 minučių apšilimo pradėkite bėgioti tokiu intensyvumu, kad jums sunku vesti pokalbį. Palaikykite šį tempą nuo 30 iki 60 sekundžių, tada lėtai eikite pėsčiomis. Vaikščiokite nuo 60 iki 90 sekundžių, tada grįžkite į didesnio intensyvumo tempą. Tęskite šį darbo / poilsio ciklą visą treniruotės laiką, kuris turėtų trukti apie 20 minučių. Pabaigoje atvėsinkite penkias minutes. Intervalaus treniruotės taip pat gali būti naudojamos vaikščiojant ir treniruotėse nuo nuolydžio.



Komentarai:

  1. Jansen

    Esate neteisus. Aš siūlau tai aptarti. Parašyk man pm.

  2. Fegrel

    Kaip įprasta, džiuginate mus geriausiomis padėkos frazėmis.



Parašykite pranešimą