Sportas

Kaip treniruoti apatinius latus

Kaip treniruoti apatinius latus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Artimi rankovių smakrai nukreipia į jūsų mažesnę latą.

„Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Latissimus dorsi, didžiausias jūsų nugaros raumuo, meiliai vadinamas jūsų latu. Lito pluoštai yra pritvirtinti prie jūsų žasto priekio, klubų nugarų, apatinių šonkaulių nugarų ir vidurinės stuburo dalies. Jūsų lato sutartis, kai atliekate didelius judesius, tokius kaip ištraukimas, smakro pakėlimas ir užpakalinės eilės. Šis susitraukimas gali būti įvairus atsižvelgiant į jūsų rankų padėtį. Nukreipimas į mažesnę latą suteikia stiprią nugarą, nes raumenys tonizuojami, kol jie išnyksta iš liemens.

1.

Prieš treniruokitės, sušildykite nugarą. Norėdami padidinti kraujotaką visame kūne, darykite nuo 5 iki 10 minučių aerobikos, tokios kaip ėjimas, laipiojimas laiptais ir šokinėjimas virve.

2.

Pasirinkite stiprius pratimus, tokius kaip traukimas ir smakro didinimas, kad sustiprintumėte savo latą. Abiem pratimams naudokite glaudžią rankeną, kad nukreiptumėte į mažesnę latą. Pvz., Atliekant smakrą, padėkite rankas viena nuo kitos ar arčiau pečių, delnai nukreipti į save. Atlikdami prisitraukimus ir smakrą, patraukite alkūnes prie kūno.

3.

Įtraukite vienos rankos pratimus į savo mokymo programą. Pasirinkite hantelių eiles, kabelių eiles ar sėdimas eilutes ir darykite pratimus alkūnes laikydami arti savo šonų. Pavyzdžiui, laikykite ant žemiausios sėdimosios eilės rankenos delnais į viršų. Viena ranka patraukite rankeną link savęs, kai suspaudžiate pečių ašmenis link viršutinės nugaros dalies centro ir patraukiate alkūnę link pilvo.

4.

Atlikite nuo vieno iki trijų 8–12 nugaros pratimų pakartojimų rinkinių. Poilsis 60 sekundžių tarp rinkinių.

5.

Poilsio intervalu ištieskite savo latą, laikydami dešinėje rankoje prie stulpo ar durų rėmo. Laikykite ranką tiesiai, kai atsilenkite nuo juosmens, ir stumkite klubus atgal, kol pajusite tempimą. Išlaikykite tempimą 15–30 sekundžių. Pakartokite tempimą kairėje pusėje.

6.

Atlikite nugaros pratimus dvi ar tris dienas per savaitę, bent vieną poilsio dieną tarp treniruočių.

Patarimas

  • Kiekvieną savaitę keiskite pratimus, kad raumenys būtų tinkamai stimuliuojami. Pvz., Darykite smakro ir hantelių eiles, tada pereikite prie išskleidžiamų ir sėdimų mašinų eilučių.

Įspėjimas

  • Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.


Žiūrėti video įrašą: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (Rugpjūtis 2022).