Sportas

Kokie yra stiprios klubo sąnario fleksų privalumai futbolininkams?

Kokie yra stiprios klubo sąnario fleksų privalumai futbolininkams?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprogdinimas įdarbina jūsų klubo lankstą, be kitų apatinės kūno dalies raumenų.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Jūs naudojate klubo lankstytuvus, esančius ant viršutinių šlaunų abiejų klubų priekyje, kiekvieną kartą, kai mušate kamuolį į futbolą. Turėdami stiprius klubo judesius, pagerėja smūgio koordinacija, pagerėja perdavimai ir smūgiai į vartus. Stiprūs klubo lankstai taip pat paverčia jus greitesniu žaidėju ir sumažina riziką susižeisti aikštėje. Norėdami sustiprinti klubo lankstumą, atlikite jiems skirtus pasipriešinimo treniruotes ir futbolo treniruotes, kurios verčia juos judėti lauke.

Kicking

Anot sporto trenerio Briano Mac, jūsų klubo lenkimo jėgos tiesiogiai susijusios su tuo, kaip stipriai galite spardyti kamuolį. Kamuolio smūgis reiškia ir klubo lankstymą, ir kelio pratęsimą, todėl klubo lankstai ir keturkojai yra pagrindinės naudojamos raumenų grupės. Norint atmušti kamuolį toli ir sunkiai, reikia jėgų. Kuo stipresni klubo lankstai, tuo daugiau jėgų galėsite pataikyti į rutulį.

Greitis

Greitis yra svarbus futbole, pavyzdžiui, kai pirmiausia reikia patekti į kamuolį arba laiku, kad gautumėte komandos draugo praėjimą. Klubo lankstytojai pakelia ir nuleidžia šlaunis bėgdami ir sprinkdami. Kuo stipresnis raumuo, tuo greičiau galėsite jį judėti, nes jis turės daugiau sprogstamosios galios. Taip pat reikia ilgesnio žingsnio ilgio, kad bėgtum greičiau. Anot „Mac“, jei sugebėsite aukštai pakelti kelius naudodamiesi klubo lenkimo jėgomis, padidės jūsų žingsnis.

Traumų prevencija

Stebėkite, ar žaidžiant futbolą girdite ar jaučiate klubo kaulų spragtelėjimą, iššokimą ar šlifavimą, ar jūsų klubo lankstytojai visada skauda ar jiems reikia ledo po žaidimo. Anot „KickingWorld.com“ trenerio Brento Grablachoffo, tai yra polinkis į klubo lankstymo sužalojimus, kurie gali atsitikti, kai per daug dirbate su silpnais klubo lankstiniais ar kiti raumenys juos kompensuoja, nes jie praranda ištvermę. To galima išvengti sustiprinant klubo lankstymus lauke, nes ypač stiprūs klubo lankstai padės išvengti traumų lauke.

Treniruotės ir pratimai

Anot Mac, vien tik sprintavimas stiprins jūsų klubo lenkimą; Tam reikia pasipriešinimo treniruotės. Sporto salėje atlikite nuožulnius sėdėjimo ir pakabinamų kojų pakėlimus, padalinkite pritūpimus ir vienos kojos pritūpimus, kad sustiprintumėte klubo lenkimą. Pridėkite papildomą atsparumą svoriui, kai pagerėsite. Darykite treniruotes aukštu keliu, bėgiodami aukštais keliais pirmyn ir atgal tarp dviejų kūgių. Judėkite tarp žemės kopėčių laiptelių kuo greičiau, kelius prikišdami prie krūtinės.


Žiūrėti video įrašą: Sąnarių protezavimo naujienos (Rugpjūtis 2022).