Sportas

Ar yra būdas gauti aukštą metabolizmą?

Ar yra būdas gauti aukštą metabolizmą?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

160 svarų žmogus per valandą trunkančioje aerobikos klasėje sudegina daugiau nei 500 kalorijų.

Ryanas McVay / „Photodisc“ / „Getty Images“

Galite prakeikti savo „lėtą“ medžiagų apykaitą, kai žiūrite, kaip jūsų plonas bendradarbis per pietus eina antrą pyrago gabaliuką, kai gurkšnojate savo žalumynus, bandydami numesti papildomus 20 svarų, kuriuos nešiojote nuo universiteto. Vis dėlto labai tikėtina, kad jus vargina lėta medžiagų apykaita, praneša MayoClinic.com. Daugiausia jūsų metabolizmas, dėl kurio jūsų kūnas maistą paverčia energija, yra santykinai fiksuotas. Nors jūs negalite paversti savo medžiagų apykaitos dideliu metabolizmu, pakeitimai savo mankštos rutinoje gali tai paskatinti. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.

Metabolizmo pagrindai

Prieš pradėdami naują pratimų programą, svarbu suprasti, kaip veikia jūsų medžiagų apykaita. Didžioji dalis kalorijų, kurias sudegina jūsų metabolizmas, nuo 60 iki 75 procentų, yra naudojama palaikyti pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir kraujotaka, ir tai yra skaičius, kurio negalite pakeisti. Maisto virškinimas ir pasisavinimas sudaro dar 10 procentų ir taip pat yra fiksuotas skaičius. Likusią dalį, nuo 15 iki 30 procentų, sudaro fizinis aktyvumas, įskaitant bet kokius jūsų atliekamus judesius, nesvarbu, ar valote dantis, ar einate 5 mylių bėgiojimą. Tai yra vienintelis skaičius, kurį galite valdyti.

Judėti

Jei norite pagerinti savo medžiagų apykaitą, turite padidinti savo kasdienę veiklą. Galite pradėti pridėdami 30 minučių aerobikos pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, didžiąją savaitės dienų dalį. 160 svarų žmogus valandą gali sudeginti daugiau nei 400 kalorijų plaukimo ratus. Pridėdami aktyvumo prie savo kasdienybės taip pat galite sudeginti keletą papildomų kalorijų; tai apima užlipimą laiptais, stovėjimą tolimame stovėjimo aikštelės gale ir stovėjimą visada, kai tik liečiatės telefonu.

Auginti raumenis

Be aerobikos mankštos, į savo mankštos rutiną taip pat reikia įtraukti jėgos treniruotes. Riebalų pakeitimas liesais raumenimis padeda sudeginti daugiau kalorijų. Vienas svaras raumenų sudegina nuo septynių iki 10 kalorijų per dieną, palyginti su dviem – trim kalorijomis 1 kilogramui riebalų. Mažiausiai dvi dienas per savaitę turite skirti raumenims lavinti, o pratimai turėtų treniruoti visas pagrindines raumenų grupes - rankas, pečius, krūtinę, abs, nugarą ir kojas. Kiekviena 30 minučių jėgos treniruotė taip pat padeda sudeginti dar 150 kalorijų.

Didelio intensyvumo intervalinis mokymas

Aukšto intensyvumo treniruotės, arba HIIT, ne tik padeda sudeginti kalorijas mankštos metu, bet ir paspartina medžiagų apykaitą. HIIT pakaitomis intensyviai mankštinasi su poilsio laikotarpiais per nustatytą laiko tarpą; pavyzdžiui, pakaitomis 60 pėsčiųjų sekundžių ir 25 minutes sprindžiant, pradedant nuo apšilimo ir paskui atvėsus. HIIT gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą po treniruotės nuo 1,5 iki 24 valandų, teigia FACSM redaktorius Michaelas Bracko, rašoma Amerikos sporto medicinos kolegijos straipsnyje.

Šaltiniai (2)


Žiūrėti video įrašą: Interviu su Dr. Jean-Claude Lapraz. Interview avec le Dr. Jean-Claude Lapraz (Rugpjūtis 2022).