Sportas

100 metrų strategijos

100 metrų strategijos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prieš sudarydami treniruočių planą, pabandykite išsikelti sezono tikslus.

„Getty Images“ / „lifesize“ / „Getty Images“

100 metų brūkšnys, kaip vienas iš laukiamiausių vasaros olimpinių žaidynių etapų, yra paprasto žiūrovo gryno greičio varžybos. Tiesą sakant, norint gauti „Greičiausio pasaulio žmogaus“ arba „Greičiausia pasaulyje moteris“ titulą, reikalinga strategija, garso technika ir nepriekaištingas kiekvieno varžybų etapo vykdymas. Nesvarbu, ar siekiate naujo asmeninio rekordo, ar šaudote į ką nors didesnio, kiekvieno etapo fiziologinių poreikių supratimas gali padėti pasirūpinti treniruotėmis, kad pasiektumėte savo tikslus.

Įvaldykite pradžią

100 metrų brūkšnio pradžia nustato etapą likusioms varžyboms ir gali suteikti pranašumo prieš likusį lauką arba palieka brangų žemės paviršių, kuriam reikia mažai laiko ir laiko. Varžybose, kuriose tik šimtosios sekundės sekundės gali atskirti nugalėtoją nuo pralaimėjusiųjų, startas gali pakeisti viską. Jūsų starto kokybė pirmiausia priklauso nuo jūsų reakcijos laiko arba laiko, per kurį jums reikia fiziškai reaguoti į starto ginklą. Startas turi būti sprogus ir galingas, suteikiantis bėgikui impulsą kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį. Garsus treneris Johnas Smithas, dirbęs su Maurice'u Greene'u ir kitais aukščiausiais sprinteriais, verčia savo sportininkus sumažinti reakcijos laiką iki mažiau nei 0,130 sekundės.

Įdėkite jį į Diską

Važiavimo fazė paprastai vyksta per pirmuosius 30 lenktynių metrų ir ją žymi greitas pagreitis link didžiausio greičio. Atlikę pirmą sprogstamąjį žingsnį iš pradinių blokų, turėtumėte išlikti žemai ir išlaikyti viršutinę kūno dalį į priekį nuo jo masės centro. Nors šis etapas reikalauja nepaprastai daug jėgų, atsipalaidavimas yra svarbiausia energijos taupymo priemonė, kuri atsiperka vėliau lenktynėse. Užuot bėgę su trūkčiojančiais judesiais ir įtemptais raumenimis, turėtumėte būti laisvesni ir susikoncentruoti į kvėpavimą, kad jūsų kūnas liktų atsipalaidavęs.

Paspartinkite iki maksimalaus greičio

Kai jūsų kūnas pamažu tiesėja, greitis turėtų toliau didėti, nes pailgėja jūsų žingsnis, o rankos ir kojos juda greičiau. Pakėlus galvą perėjimo nuo pavaros fazės į pagreičio fazę metu, jūsų kūnas turėtų būti tiesiai virš savo masės centro. Aukšti keliai, energinga rankos pompa ir stiprus atatranka padės išlaikyti kūno vidurį. A.J. Ward-Smith'as, rašydamas „Sporto mokslo žurnale“, nustatė, kad vyrai pasiekia didžiausią greitį maždaug 60 metrų atstumu iki lenktynių, o moterys jį pasiekia šiek tiek anksčiau - per 50 metrų. Kadangi važiavimo ir pagreičio fazės sudaro didžiausią varžybų procentą, 100 metrų treniruotės planuose pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tų lenktynių aspektų plėtrai.

Prisukite prie juostos

Paskutiniame varžybų etape didžiausias dėmesys skiriamas maksimalaus greičio išlaikymui kuo ilgiau. Kūnas turėtų išlikti vertikalioje padėtyje ir visą laiką stengtis siurbti rankas ir kojas, tinkamai kvėpuoti ir atpalaiduoti raumenis. Nors bėgikas gali išlaikyti maksimalų greitį, įskaitant daugelį veiksnių, įskaitant žingsnio ilgį, žingsnio dažnį ir kontakto su žeme laiką, dauguma elitinių sprinterių gali skrieti arti didžiausio greičio bet kurioje vietoje nuo 20 iki 30 metrų, kol jie pradeda lėtėti.

Pasilenkite prie finišo

Paskutinis 100 metrų bėgimo etapas yra neišvengiamas, todėl siekiama kuo labiau sumažinti neigiamą jo poveikį. Šiuo varžybų metu kojos dega pieno rūgštimi, o plaučiai veržiasi į orą, nes kūnas priešinasi natūraliam potraukiui sulėtinti tempą. Turėtumėte ir toliau stengtis palaikyti greitį, tuo pačiu pastumdami kūno svorį į priekį paskutiniais varžybų metrais ir iki minimumo sumažindami kontaktą su žeme, kad galėtumėte baigti stipriai.


Žiūrėti video įrašą: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes. Alex Honnold (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Worthington

    Mano nuomone, jūs pripažįstate klaidą. Aš galiu apginti savo poziciją. Parašykite man PM, mes su tuo susitvarkysime.

  2. Noshi

    nope, cool,

  3. Stefn

    Puiki idėja

  4. Arvon

    Well, bring, prodigal, welcome back.



Parašykite pranešimą