Sportas

Plaukimo treniruotės konkurencingiems pažengusiems plaukikams

Plaukimo treniruotės konkurencingiems pažengusiems plaukikams



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pažengę plaukikai dažniausiai treniruojasi didžiąją treniruotės dalį.

„Comstock“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Pažengę plaukikai daro kruopščiai struktūruotas treniruotes, kuriose gali būti tokių išskirtinių elementų kaip apšilimas; plaukimo treniruotės, siekiant pagerinti formą ir efektyvumą; pagrindinis skyrius, vadinamas rinkiniu, į kurį dažnai įeina kietų plaukimų serija; ir atvėsusį plaukimą. Laikas, kurį pažengęs plaukikas praleidžia prie kiekvieno elemento, priklauso nuo to, kiek laiko jie praleido treniruotėse ir kokie yra jų bendrieji užsiėmimo tikslai.

Tarpinis mokymas

Pažengę konkurentai retai plaukia ištisiniais ratais vidutiniu greičiu. Vietoj to, jie naudoja rinkinius, kuriuose yra iš anksto nustatytas tam tikro atstumo pakartojimų skaičius. Pvz., Jų komplekte gali būti aštuonios 50 jardų maudyklės arba trys 400 jardų maudymosi zonos. Šie pakartojimai yra atliekami intervalu, kuris yra laikotarpis nuo vieno pakartojimo pradžios iki kito pradžios. Pvz., 100 jardų pakartojimai gali būti daromi kas 2 minutes, o tai reiškia, kad jei 100 jardų plaukiate per 1 minutę 30 sekundžių, turėsite 30 sekundžių, kol turėsite pradėti kitą intervalą.

Greitas ir labai greitas

Pažangiose treniruotėse naudojami skirtingi greičiai, intervalai ir pakartojimai, kad plaukimas būtų įdomus ir pagerėtų plaukiko greitis bei ištvermė. Pvz., Plaukikas, tikėdamasis pagerinti savo sprinto greitį, gali padaryti labai trumpų pakartojimų eilę nuo 12,5 iki 25 jardų dideliu greičiu, bet su ilgu intervalu. Plaukikai, bandantys pagerinti savo sugebėjimą išlaikyti greitą tempą dideliu atstumu, gali padaryti daugybę pakartojimų po 100 ar daugiau jardų, labai trumpai ilsėdamiesi.

Tempo keitimas

Kai kurios pažengusios treniruotės reikalauja, kad plaukikai pakeistų tempą rinkinyje. Pavyzdžiui, pažengusiems plaukikams gali būti paprašyta plaukti dviem lengvais 100 jardų plaukimais 2 minučių intervalais, po to - kietu ar greitu, 100 jardų plaukimu. Lengvas plaukimas pašalina pieno rūgštį, kuri kaupiasi jų raumenyse sunkaus plaukimo metu. Dažnai plaukikai laipsniškai mažins lengvų plaukimų skaičių, tuo pačiu didindami sunkių plaukimų skaičių, kol visi pakartojimai bus greitas tempas, stiprinantys jų galimybes plaukti greitu tempu ilgesnį atstumą.

Mažėjančios kartojasi

Pasak plaukimo trenerės Sara McLarty, įprasti terminai, vartojami skirtingiems plaukimo tempams, yra „tempas“, kuris reiškia plaukimą kuo greičiau; „ryžtingas“ - tai reiškia, kad reikia plaukti sunkiai, tačiau tokiu tempu, kurį galėtum išlaikyti trumpą laiką; „kuris apibūdina greitą tempą, tačiau tokį, kurį galėtumėte išlaikyti ilgą laiką, ir„ atkūrimą “, kuris yra lengvas plaukimas, nepalikiantis jūsų kvėpuoti. Be šių žingsnių susimaišymo į vieną rinkinį, kai kuriose pažengusiose treniruotėse reikia, kad plaukikai nusileistų kiekvienas pakartojimas rinkinyje, tai reiškia, kad jie kiekvieną kartą bando eiti šiek tiek greičiau.

Reikalingas laikas

Pažangios plaukimo treniruotės skiriasi. Valandos trukmės sesija paprastai trunka nuo 3000 iki 3500 jardų ir proporcingai padidėja ilgesnėms sesijoms. Apšilimas paprastai būna nuo 500 iki 600 jardų per 3 000 jardų treniruotę, o treniruočių komplektas, kuris yra tada, kai plaukikai dirba pagal savo techniką plaukdami viena ranka arba skirtingose ​​padėtyse, leidžiančiose pabrėžti tam tikrus naudingus judesius, paprastai seka treniruotes. apšilimas. Pagrindinis rinkinys paprastai yra nuo 1 000 iki 1 500 jardų. Atvėsimas gali trukti tiek pat, kiek atšilimas. Šios fazės metu siekiama sumažinti širdies ritmą ir ištempti raumenis.