Sportas

Kaip atlikti savižudišką bėgimo treniruotę

Kaip atlikti savižudišką bėgimo treniruotę


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Padidinkite savo bėgimo greitį sprintais grąžtais.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Didelio intensyvumo sprindžio treniruotė, savižudybės susideda iš bėgimo į kelias laipsniškai tolimas linijas, per komplektą, kaip įmanoma greičiau. Greitis, ištvermė ir judrumas pabrėžiami bėgiojant nuo savižudybių, nes jie patikrina jūsų sugebėjimą ištverti protinį ir fizinį nuovargį, kad pasiektumėte tikslą. Savižudybes galima atlikti beveik bet kur - parke, sporto salėje, jogos studijoje ar teniso ar krepšinio aikštelėje - viskas, ko jums reikia, yra bėgimo bateliai ir keletas rekvizitų, kurie tarnautų kaip žymekliai.

Nustatykite savo žymeklius, jei vykdote grąžtus toje vietoje, kurioje nėra pažymėtų linijų. Padėkite nuo trijų iki šešių žymeklių maždaug 6 jardų atstumu, o papildomas žymeklis tarnauja kaip jūsų starto / finišo linija. Naudokite viską, ką galima įsigyti kaip žymeklį, pavyzdžiui, rankšluosčius, Frisbio ar teniso kamuoliukų skardines.

Sušilkite bėgiodami nedideliu tempu nuo penkių iki 10 minučių; bėgimas su šaltais raumenimis gali sukelti traumą.

Pradėkite nuo starto linijos ir sprinkite iki pirmosios linijos ar žymeklio. Ranka palieskite žymeklį, tada atsukite prie pradinės linijos. Nedelsdami sprinkite į antrą eilutę arba žymeklį; palieskite antrą žymeklį ir atsukite atgal prie starto linijos. Tęskite modelį, kol nubėgsite prie visų linijų. Tai yra vienas rinkinys.

Siekite 20 minučių nusižudyti, per laiką užpildydami kuo daugiau rinkinių. Atsigaukite iš kiekvieno komplekto su viena ar dviem minutėmis vaikščiojimo ar lengvo bėgiojimo.

Atvėsinkite vaikščiodami ar bėgiodami lėtai per savižudybės seansą vieną ar du kartus arba tol, kol jūsų kvėpavimas normalizuosis.

Atlikite savo treniruotę nuo 10 iki 15 minučių viso kūno tempimo, kad būtų lengviau atsigauti; ypač daug dėmesio skirkite keturgalviams, žandikauliams, veršeliams ir speneliams. Įkvėpkite per nosį, jei skaičius yra penki, ir iškvėpdami iš burnos išmeskite penkis, o tempkite. Kiekvieną ruožą palaikykite mažiausiai 20–30 sekundžių.

Patarimas

  • Susikaupkite ties savo forma sprindami. Nors greičiausiai greičiausiai galvojate apie greitį, venkite pakenkti savo bėgimo pozai. Laikykite prispaustą, užpakalinę pailgą ir pečių ašmenis. Nuleiskite ant kojų rutulių ir nedelsdami perbraukite per kojų pirštus, kad vėl nustumtumėte.

Įspėjimas

  • Pradėkite lėtai, jei esate pradedantysis, ir palaipsniui didinkite tempą ir trukmę, kai tapsite stipresni. Savižudybės gali būti intensyvios; sustabdykite bėgimą, jei bet kuriuo metu jūs jaučiatės alpimas ar galvos svaigimas.

    Prieš padidindami bėgimo treniruotes, pasitarkite su gydytoju.

Šaltiniai (1)



Komentarai:

  1. Cunningham

    Tai nėra prasminga.

  2. Ralf

    Interested in advertising on this blog.

  3. Destin

    Bravo, your idea it is very good

  4. Shayan

    labai įdomu :)



Parašykite pranešimą