Sportas

Tempimo ir apšilimo pratimai nutukusiems žmonėms

Tempimo ir apšilimo pratimai nutukusiems žmonėms



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tempimas padeda atvėsti po treniruotės.

Nuoseklus mankštinimasis reikalauja daug įsipareigojimų ir gali būti ypač sudėtingas asmenims, turintiems per didelį svorį. Tinkama apšilimo rutina prieš mankštą padeda užtikrinti saugumą treniruotės metu ir visą judesių spektrą pratimų metu bei apsaugo nuo traumų atsiradimo. Tempimas po treniruotės yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią raumenų skausmui, taip pat padeda jūsų kūnui pasiekti homeostazės lygį grąžindamas širdies ritmą į ramybės lygį.

Pabandykite judrų pasivaikščiojimą

Vaikščiojimas yra mažai įtakos reikalaujantis užsiėmimas, galintis efektyviai paruošti kūną sunkesnėms mankštoms. Apšilimas, veikiantis mažai, yra idealus nutukusiems žmonėms, nes sąnariams nedaromas didelis stresas. Užuot laisvalaikiu vaikščioję lėtu ar netyčiniu tempu, padidinkite greitį taip, kad pakiltų širdies ritmas, paruošdami kūną intensyvesniam darbui. Siekite 10 minučių žvaliai vaikščioti, sutelkdami dėmesį į laikysenos palaikymą ir ritmingą kvėpavimą. Jei tik pradedate mankštintis arba turite numesti daug svorio, 10 minučių pėsčiomis gali būti jūsų treniruotė.

Vaikščiokite Uphill

Pakilimo takai yra tvirta platforma jūsų apšilimo kasdienybei atlikti. Nutukus gali būti sunku ilgai stovėti. Turėklų naudojimas šone leidžia palaikyti save, saugiai atliekant apšilimą. Reguliuodami greitį patogiu tempu, pakelkite kranto nuolydžio lygį. Lėtai padidinkite nuolydį, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie sudėtingesnio ūgio. Nustatę bėgimo tako greitį ir nuolydžio lygį, atlikite 10 minučių ėjimo. Jei pasidaro per sunku, tiesiog nuleiskite nuolydį arba sulėtinkite tempą.

Sudarykite aštuntuką

Dėl aštuonių paveikslų padidėja viršutinė kūno dalis, dėl kurios nutukę žmonės dažnai susiduria. Užbaigus figūros aštuonių raundą, jūsų viršutinė kūno dalis sušils, padidėjus širdies ritmui ir padidėjus raumenų kraujotakai. Pakeldami rankas ir visiškai ištiesę iš šonų, pradėkite juos sukti aštuonios figūros judesiu. Sukurkite figūros į priekį figūrą ir atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų. Prieš darydami figūros aštuonias dalis, atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų, ilsėkitės nuo 10 iki 20 sekundžių.

Ištieskite kojas

Po treniruotės kojų tempimas padeda išlaikyti lankstumą ir kraujotaką, taip pat palengvina apatinės nugaros dalies įtampą. Sėdėjimas ant grindų šio tempimo metu leidžia sutelkti dėmesį į judesį, o ne palaikyti savo svorį atsistojus. Pradėkite nuo to, kad sėdite ant grindų, kai kojos yra plokščios ant žemės ir visiškai ištiestos priešais jus. Lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį link kelių. Rankomis judėkite žemyn kojomis, siekdami kojų pirštų. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite šį ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių, giliai įkvėpdami. Užbaikite dar vieną šio ruožo rinkinį.

Ištieskite ranką į šoną

Padidinti judesių diapazoną svarbu, jei esate nutukęs, nes papildomas svoris kliudo jūsų galimybėms judėti. Šoniniai rankų ruožai pagerina pečių ir krūtinės ląstos judrumą, lėtai sumažindami širdies ritmą iki ramybės lygio. Pradėkite šiuos ruožus stovėdami ir ištiesdami rankas į abi puses. Pasukite rankas pirmyn ir atgal per visą kūną. Rankas laikykite tiesiai, tačiau alkūnių neužfiksuokite. Atlikite nuo 15 iki 20 šio tempimo pakartojimų prieš sustodami pradinėje padėtyje. Užbaikite dar vieną ištempimo ratą.


Žiūrėti video įrašą: Apšilimo pratimai prieš sportą - Impuls (Rugpjūtis 2022).