Sportas

Tempimasis po keliais, kai naudojamas bėgimo takelis

Tempimasis po keliais, kai naudojamas bėgimo takelis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ištieskite kojas po treniruotės su treniruokliu, kad sumažintumėte diskomfortą.

IT atsargos / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Bėgimo takelio mankšta yra viena iš populiariausių aerobikos rūšių. Kadangi tai yra jūsų kojų pratimas, jose galite patirti daugybę skirtingų pojūčių: nuo raumenų nuovargio ir skausmų iki tempimo po keliais. Paprastai sandarumą galite išspręsti pakeisdami vaikščiojimo ant kranto būdą.

Per mažai

Vaikštant ar bėgiojant ant bėgimo takelio, naudojamos viršutinės kojų nugaros dalies atramos. Atlenkimo keliai susitraukia, kai jūs sulenkite kelius ir ištempiate, ilgindami kelius. Tinkama bėgimo tako technika yra ištiesinti kojas ir įstumti žemyn į diržą, kai koja eina po tavimi. Jei jūsų pakaušio juostos yra per ankštos, galite jausti nedidelį traukimąsi po keliais ten, kur jos tvirtinamos. Vienas iš būdų tai sumažinti yra padidinti jūsų pakaušio lankstumą, stovint tampriais pratimais treniruotės pabaigoje. Atsistokite maždaug 2 pėdų atstumu nuo kėdės ar žemo suolelio. Pakelkite vieną koją ir padėkite kulną ant kėdės. Ištieskite koją ir pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą kojos gale. Išlaikykite tempimą 15–30 sekundžių ir pakartokite ant kitos kojos.

Per daug

Kierat yra reguliuojamas nuolydis, imituojantis bėgimą ar ėjimą į kalną. Jei padidinsite nuolydį per aukštai arba laikysite jį ten didžiąją dalį treniruotės, galite patirti diskomfortą už kelio. To priežastis yra tai, kad polinkis keičia jūsų ėjimo techniką. Paprastai judantį diržą smogiate pirmiausia su kulnu, o paskui perbraukite per likusią pėdos dalį iki kojų pirštų. Vaikščiodami dideliu nuolydžiu, daugiau pėdos liečia diržą, o tai gali įtempti jūsų kelius. Nereikia vengti nuolydžių, jei jaučiate kelio skausmą. Vietoj to, naudokite juos kaip intervalą, per kurį padidinsite nuolydį nuo vienos iki dviejų minučių, o tada sumažinsite tolygiai.

Per greitai

Treniruotės greitis taip pat gali paveikti slėgį, kurį jaučiate po keliais. Jei negalite neatsilikti nuo judančio diržo, pažeidžiama jūsų eisena ir kojų raumenys gali skųstis. Jūsų pakabos turi susitraukti ir greitai ištempti didesniu greičiu, o jei jūsų jėgos ar lankstumas yra ribotas, pajusite trauką. Treniruotės tempą nustatykite tokiu greičiu, kuris leistų vaikščioti įprastu žingsniu, kad neapribotumėte ar per daug nepatektumėte į savo tempimo treniruotes.

Per lėtas

Pirmosios penkios jūsų bėgimo takelio treniruotės minutės turėtų vykti šiltu tempu. Jūs nenorite vaikščioti per lėtai, tačiau greitį reikėtų sumažinti nuo jūsų didžiausio greičio. Pvz., Jei einate 5 mylių per valandą greičiu, pradėkite apšilti 1 mylios per valandą greičiu ir kiekvieną minutę didinkite tempą, kol pasieksite savo treniruotės greitį. Tai palaipsniui sušildys jūsų blauzdas ir sumažins tempimąsi, kurį jaučiate po keliais.


Žiūrėti video įrašą: Stuburo deformacijos lemia 910 ligų. 2019 05 24 Liudvikas Šalčius (Rugpjūtis 2022).