Sportas

Ar pilvo tempimas padeda susitraukti juosmeniui?

Ar pilvo tempimas padeda susitraukti juosmeniui?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prieš ištiesdami, visada atlikite lengvą širdies ir kraujagyslių sistemos apšilimą, kad išvengtumėte traumų.

Michaelas Blannas / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Ištempimas pagerins jūsų bagažinės judesio diapazoną, tačiau nepadės susitraukti bendros juosmens išvaizdos. Norėdami pamesti colius nuo juosmens, turite aktyviai įsitraukti į sveiką gyvenseną, įskaitant sveiką mitybą ir kasdienę mankštą. Tempimas pats savaime nėra efektyvi kalorijų deginimo treniruotė. Didesnis judesių diapazonas, pasiekiamas tempiant, tačiau garantuoja, kad, norint susitraukti juosmenį, galėsite užsiimti įvairesne kalorijų deginimo veikla.

Tempkite į gera

Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja lankstumo treniruotes, kad išlaikytų ar pagerintų jūsų dabartinį lankstumo lygį. Su amžiumi lankstumas mažėja, o tai gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą veikti taip, kaip įprastai. Įtraukdami kasdienę tempimo tvarką, tokią kaip joga ar Pilatesas, į savo kūno rengybos režimą, galėsite išlaikyti raumenis elastingus ir elastingus. Jūsų lankstumo treniruotės turėtų būti nukreiptos į kiekvieną iš pagrindinių kūno raumenų grupių ir gali būti baigtos naudojant statinį ar dinaminį tempimą.

Nurodykite tipą

Statinis tempimas ir dinaminis tempimas yra dvi skirtingos tempimo rūšys, kurias galima atlikti be kito asmens ar įrangos pagalbos. Statinio tempimo metu raumenys ištempiami iki švelnaus diskomforto ir paprastai laikomi 15–30 sekundžių, po to pakartojami du kartus. Dinaminis tempimas imituoja funkcinį judesį kontroliuojamais sąnario svyravimais, apskritimais ir ritiniais. Dinaminiu tempimu raumenys nuolat juda, todėl padidėja kraujotaka toje vietoje.

Prakaituok

Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta padeda sudeginti riebalus, įskaitant riebalus, kurie dengia jūsų skrandžio raumenis ir daro juosmenį storą. Anot Amerikos sporto medicinos kolegijos, siekite per savaitę atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes energingai intensyvaus širdies ir kraujagyslių mankštos. Vidutinio intensyvumo užsiėmimai apima žvalų vaikščiojimą, lengvą bėgiojimą ir plaukimą, o energingas intensyvumas - dviračių sportas, aerobika ir bėgimas. Bendras riebalų deginimas ilgainiui atskleis apkirptą juosmenį ir skrandį, kuriuos slepia riebalai.

Nesipriešinkite ir apibrėžkite

Atsparumo treniruotės padeda apibrėžti jūsų kūną, ugdant raumenis. Pratimai, tokie kaip šoniniai traškėjimai, pakabinamų kojų pakėlimai, dviračių traškinimai, mušimas ir bagažinės sukimasis, bus nukreipti į šoninius įstrižinius raumenis, taip pat tiesiosios žarnos pilvą ir skersinę pilvo dalį, esančią priekinėje pilvo dalyje. Pridėkite pasipriešinimo treniruotes prie savo kūno rengybos mažiausiai dvi – tris dienas per savaitę. Atlikite nuo 8 iki 10 pratimų pakartojimų, nuo dviejų iki trijų rinkinių apibrėžtiems, tonizuotiems juosmens ir skrandžio raumenims. Prieš pradėdami dirbti, ištempkite skrandžio raumenis, kad būtų daugiau lankstumo. Lanko pozos, stovimas pilvo ruožas ir įstrižas šono tempimas paruoš raumenis sudėtingai pasipriešinimo treniruotėms. Atlikite kiekvieną tempimą nuo trijų iki penkių kartų, bet nepersistenkite. Jei jaučiate skausmą, per daug tempiate.

Maistas, skirtas juosmeniui

Norėdami padėti apkirpti juosmenį, pagrįkite savo racioną neskaldytais grūdais, liesais baltymais ir šviežiais vaisiais bei daržovėmis. Venkite greito maisto, saldumynų ir saldžių gėrimų, nes šios rūšies maistas gali pakenkti jūsų pastangoms numesti svorio ir sveikai gyventi. Hidratacija yra svarbi sveikos mitybos dalis, nes dehidracija gali sukelti nuovargį ir sumišimą. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja suvartoti mažiausiai aštuonias, 8 uncijos porcijas paprasto vandens per dieną.



Komentarai:

  1. Lachlann

    Mano nuomone, tu neteisi. Tai aptarkime. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  2. Clyde

    Totally agree with her. Nieko nėra gera idėja. Aš sutinku.

  3. Faezshura

    It is very a pity to me, I can help nothing to you. But it is assured, that you will find the correct decision.

  4. Daunte

    Aš prisijungiu. I agree with all of the above. Mes galime bendrauti šia tema.

  5. Shakakora

    Gaila, kad dabar negaliu išreikšti - skubu į darbą. Išleisiu – būtinai išsakysiu nuomonę.



Parašykite pranešimą