Sportas

100 metrų greičio treniruotės


Įvaldyti blokus yra labai svarbu norint sėkmingai įveikti 100 metrų.

„Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

100 metrų brūkšnys jau seniai yra lengvosios atletikos parašo varžybos. Olimpinė čempionė 100 metrų uždirba neoficialų titulą „greičiausias vyras žemėje“ arba „greičiausia moteris žemėje“. 2013 m. Rugpjūčio mėn. Vyrų ir moterų pasaulio rekordai buvo atitinkamai 9,58 sekundės ir 10,49 sekundės. Nors vargu ar patys priartėsite prie šių ženklų, atlikdami išbandytas treniruotes galėsite maksimaliai išnaudoti savo įgimtą talentą.

Mokymo poreikiai

Tai, ką turite atlikti treniruodamiesi, kad padidintumėte savo greitį 100 metrų bėgime, priklauso nuo jūsų amžiaus, tikslų, stiprybių, silpnumo, galimybės naudotis treniruočių įranga ir kitų individualių veiksnių. JK lengvosios atletikos treneris Brianas MacKenzie pažymi, kad patikima treniruočių programa suskaidoma į maždaug keturių savaičių ciklus, iš kurių trys pirmieji skirti tobulinti kūno rengybą, o paskutinis - laiko treniruotės efektyvumui patikrinti. Norint pasiekti savo potencialą per 100 metrų, jums reikalingas visas greičio sesijų spektras, apimantis tai, ką „MacKenzie“ apibūdina kaip greitį, greičio ištvermę ir specialias ištvermės treniruotes.

Technikos treniruotės

Aukščiausias greitis yra būtinas, tačiau vien to nepakanka, kad galėtumėte paversti jus geresniu sprinteriu. Jei nesistengsite kuo greičiau išlipti iš starto linijos ir įsibėgėsite kuo greitesniu greičiu, kiek įmanoma anksčiau, per anksti atsisakysite per daug žemės, kad nubėgtumėte labiau treniruotus. sprinteris su panašiu greičiu.

Floridos universiteto vyriausiasis trenerio Mike'o Holloway sportininkai daro tokias treniruotes, kaip penkis kartus 20 metrų, keturis kartus 30 metrų ir tris kartus 40 metrų iš blokų, kad jie galėtų dirbti tiek startuodami, tiek įsibėgėdami ankstyvosiose lenktynėse. Egzistuoja nesuskaičiuojama daugybė variantų - pavyzdžiui, du penkis kartus 30 metrų ilgio rinkiniai; nė vienas pakartojimas neturėtų viršyti 60 metrų.

Ankstyvojo sezono treniruotės

Išankstiniame sezono ir ankstyvajame varžybų sezono etape jūs pabrėžiate specifinių greičio aspektų plėtrą rengiantis juos integruotai naudoti vėlyvuoju varžybų sezonu. MacKenzie sako, kad reikia dirbti pasitelkiant savo jėgas, mobilumą, ištvermę ir techninius įgūdžius; Holloway sutinka ir sako, kad išankstinis sezonas yra tinkamas laikas atlikti daugybę formos grąžtų ir pagerinti savo lankstumą. Pvz., Darykite treniruotę, kurią sudaro greiti 500, 400 ir 300 metrų bėgimai, kad padidintumėte ištvermę, arba darykite treniruotes, įskaitant vienos kojos apynius ir šuolius į dėžę, kad padidintumėte judrumą ir sprogstamąjį greitį.

Vėlyvojo sezono treniruotės

Kai jūs pereinate į tą sezono dalį, kurioje vyksta svarbiausi susitikimai, Holloway pataria sumažinti bendrą treniruotę, kad būtumėte labiau pailsėję ir pabrėžtumėte techninius 100 metrų aspektus - jūsų startą, formą ir sugebėjimą įsibėgėti. ypač. Jis pažymi, kad šiuos įgūdžius lengviau pagilinti, kai esi vis šviežesnės kojos. „Sprint“ treniruotėse gali būti keturis kartus 40 metrų, tris kartus 70 metrų ir du kartus 80 metrų nuo blokų. O jei dalyvauji estafetėse, turėtum praleisti papildomą laiką dirbdamas mainus su savo komandos draugais.

Žiūrėti video įrašą: Rūta Meilutytė ir jos treneris prakalbo apie problemas, kurias skubiai spręs (Liepa 2020).