Sportas

Ar kojų lenkimas padeda kilnoti koją?

Ar kojų lenkimas padeda kilnoti koją?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Traukimui reikalingas didelis viršutinio kūno ir šerdies stiprumas.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

„Pull-up“ yra vienas įspūdingiausių fitneso žygdarbių - tikro funkcionalaus atletiškumo ženklas. Tačiau jie taip pat yra vienas sunkiausių pratimų. Kelio nulenkimas atliekant prisitraukimus gali padėti perlipti per pastaruosius keletą colių. Vis dėlto, jei pasikliausite tuo impulsu, greičiausiai jums reikia dirbti ties viršutine kūno jėga, kad galėtumėte nusipelnyti girtis, kuriuos suteikia tobulinant traukimąsi.

Tinkama forma

Nors kelio lenkimas gali atrodyti kaip naudinga technika, kojų laikymas tiesiai suteikia galimybę suaktyvinti pagrindinius raumenis ir pratimo metu padėti viršutinius kūno raumenis. Kai kuriems žmonėms naudinga kirsti kulkšnis ir sutelkti dėmesį į gūžų suspaudimą, kad būtų galima suaktyvinti užpakalinę grandinę (raumenis, esančius užpakalinėje kūno dalyje). Kūnas efektyviau juda, kai raumenys gali dirbti kartu. Sulenkdami kelius, jūs slopinate gluteus raumenis, kurie yra būtini šerdies tvirtumui. Šerdies stiprumas yra būtinas atliekant funkcinius judesius, tokius kaip traukimas, paspaudimas ir pritūpimai.

Grip variantai

Tradicinis traukimas paprastai apibrėžiamas kaip pervertas rankena, kai rankos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Tai laikoma vienu iš sudėtingesnių variantų, todėl išbandykite po rankena, kurioje rankos yra viena nuo kitos pečių plotyje. Šis variantas kartais vadinamas chin-up. Neutrali rankena paprastai laikoma sekančiu žingsniu aukštyn ir jai reikalinga pečių pločio plaštaka, kai delnai sugriebia dvi lygiagrečias rankenas, kad jūsų delnai galėtų vienas su kitu susidurti. Galite pereiti prie perdėto rankenos. Kuo plačiau išdėstysite rankas, tuo sudėtingesnis bus traukimas.

Pagalbinės traukos operacijos

Jei nesate pasiruošę dėl kūno svorio smakro ar susiraukšlėjimo, naudodamiesi tam tikra pagalba galite padėti perlipti per juostą. Ilgos kilpos atsparumo juostos yra puikus įrankis naudoti. Apjuoskite juostą aplink juostą taip, kad ji kabotų žemyn, sukurdama pėdą. Atsargiai viena koja atsargiai užlipkite ant juostos, paimkite į juostą ar rankenas ir pakabinkite, kad jūsų kūnas būtų tiesus, ir atlikite prisitraukimus. Kuo storesnė juosta, tuo daugiau pagalbos ji suteiks mankštos metu. Jei neturite prieigos prie grupės, susiraskite partnerį, kuris pakels jus, švelniai pastumdamas į viršų strypo link, laikydamasis ant kojų ar juosmens.

Pagalbiniai pratimai

Be paties pratimo atlikimo, kūno viršutinės jėgos padidinimas gali padėti palaikyti jūsų tempimą. Didžiausią dėmesį skirkite nugaros, pečių ir rankų raumenų, įskaitant latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltinius ir bicepsus, stiprinimui. Naudingi pratimai, skirti sustiprinti šiuos raumenis, apima latų tempimą žemyn, eiles ir bicepso garbanas.

Šaltiniai (2)


Žiūrėti video įrašą: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus! (Rugpjūtis 2022).