Sportas

Rankų ištiesimas krepšiniui

Rankų ištiesimas krepšiniui


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ištempimas prieš žaidimą padės išvengti traumų ir padidins lankstumą.

„Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Tempimas prieš žaidžiant krepšinį yra nepaprastai svarbus jūsų fizinei sveikatai ir saugai. Tai ne tik padidins lankstumą ir sustiprins raumenis, bet ir padės išvengti traumų. Prieš žaisdami ištieskite kiekvieną pagrindinę raumenų grupę, kad pasiektumėte maksimalų efektyvumo lygį. Pečiai, rankos, riešai ir net pirštų galiukai padeda pravažiuoti, nubaidyti ir numušti kamuoliuką, todėl tempimasis, kad atlaisvintumėte šias sritis, padės įgyvendinti pagrindinius pagrindinius įgūdžius, kurių reikia norint sėkmingai pasisekti.

Jūsų pečiai

Tvirti pečiai gali padėti jums būti veiksmingesniam šuolių į šuolį treniruokliui, jei leisite daugiau rutulio, esančio rutulyje, kai paleisite šūvį. Ištieskite pečius stovėdami, užmesdami dešinę ranką virš kairiojo peties. Kaire ranka suimkite dešinę alkūnę ir patraukite link kairiojo peties. Laikykite šį ruožą 20 sekundžių prieš keisdami rankas ir pakartodami pratimą kaire ranka per dešinį petį.

Tavo rankos

Jūs galite efektyviai sušilti rankos raumenis, ištiesdami rankas tiesiai iš šonų, alkūnėmis užfiksuodami ir judindami mažais, kompaktiškais apskritimais. Tęsdami šį ruožą, pradėkite plėsti savo sukurtus apskritimus, kol suksite rankas ratu nuo grindų iki lubų. Laikykite šį ruožą 30 sekundžių ir pradėkite iš naujo rankomis, sukamomis priešinga kryptimi.

Jūsų riešai ir dilbiai

Jums, kaip krepšininkui, riešai yra viena iš svarbiausių jūsų kūno dalių. Sėkmingas šaulys paleidžia kamuolį, rodydamas riešą link paleidimo krepšio. Kuo laisvesni riešai, tuo daugiau užpakalinių smeigtukų galėsite uždėti ant rutulio ir tuo didesnė tikimybė, kad jūsų smūgis pateks į krepšį. Ištiesdami dešinę ranką delnu į viršų, kaire ranka suimkite dešinės rankos ir pirštų galiukus, be skausmo patraukdami žemyn ir atgal tiek, kiek galite. Pakartokite tai kairiąja ranka patraukdami dešinę.

Tavo pirštų galiukai

Jei žaidžiate daug krepšinio, tikėtina, kad užkišote pirštą. Pirštų galiukai yra viena iš svarbiausių jūsų, kaip krepšininko, kūno dalių, nes pirštų galiukai leidžia valdyti krepšinį važiuodami vairuodami, eidami pro šalį ir šaudami. Paprasčiausiai ištieskite kiekvieną pirštą atgal po vieną, o po to juos visus ištieskite atgal. Kartokite šį pratimą, kol pradėsite jausti pirštų ir delnų atsipalaidavimą. Pabaigoje padėkite rankas priešais krūtinę ir kuo laisviau išskėskite.

Šaltiniai (1)

Nuotraukų kreditai

  • „Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“


Žiūrėti video įrašą: Pilna Rankų Tricepso, Bicepso + Pilvo Preso Treniruotė (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Zifa

    Mano nuomone, tu neteisi. Siūlau tai padiskutuoti. Rašyk man į PM.

  2. Ciro

    Ši versija pasenusi

  3. Gular

    Puikus atsakymas

  4. Azaryahu

    This is really a farce, some sort of

  5. Cian

    The highest number of points is achieved. In this nothing there is a good idea. Ready to support you.



Parašykite pranešimą