Sportas

Tempimo virvelių pratimai pradedantiesiems

Tempimo virvelių pratimai pradedantiesiems



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atsparumo juostos garbanos gali sustiprinti jūsų bicepsą.

„Thinkstock“ vaizdai / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Jei dažnai keliaujate ir norite nešiotis treniruotės įrangą kelyje arba mėgstate sportuoti namuose, o vietos yra nedaug, pasipriešinimo juostos siūlo patogų jūsų kūno rengybos sprendimą. Kaip nurodo pavadinimas, pasipriešinimo juosta tampa griežtesnė, kai ją tempiate, todėl raumenys verčiasi stumti ar traukti, kad atremtų juostos pasipriešinimą. Pradėkite naują pasipriešinimo juostos programą, pradėdami keletą pagrindinių pratimų.

Aukšti traukia

Aukšta pasipriešinimo juosta atkartoja štangos versiją ir nukreipta į jūsų pečių ir nugaros raumenis. Atsistokite tiesiai kojomis maždaug per pečių plotį ir lipkite ant apskritos juostos arba abiejuose tiesios juostos galuose. Laikykite juostos vidurį abiem rankomis klubų lygyje. Jei reikia, sureguliuokite juostą, kad ji būtų įtempta. Pakelkite ir ištieskite rankas taip, kad jie būtų priešais pečius, kai judate. Rankos turi būti maždaug lygiagrečios grindims, o alkūnės nukreiptos į šoną. Pauzė maždaug vienai sekundei ir tada nuleiskite kontroliuojamą juostą į pradinę padėtį.

Pritūpimai

Pritūpimai treniruoja įvairius raumenis, ypač keturgalvius, gluteus maximus ir blauzdas. Atsistokite, pastatykite ant juostos vidurio ir kiekvienoje rankoje laikykite vieną galą. Pakelkite rankas pakankamai aukštai, kad juosta būtų įtempta. Pavyzdžiui, jei naudojate trumpą juostą, ištieskite rankas žemyn rankomis prie šonų. Laikykite rankas pečių aukštyje, jei turite ilgą juostą. Lėtai pritūpkite - neleiskite, kad juosta greitai tave nustumtų žemyn - kol jūsų šlaunys bus maždaug lygiagrečios grindims. Pakilkite į pradinę padėtį, atsižvelgiant į juostos pasipriešinimą. Laikykite kelius lygius prie kojų pirštų, kad išvengtumėte kelio traumos.

Bicepso garbanos

Atsistokite tiesiai, žingsniuokite ant juostos ir kiekvienoje rankoje laikykite vieną juostos galą, kad atliktumėte bicepso garbanas. Juosta neturėtų būti laisva, kai jūsų rankos ištiestos žemyn. Atlikite standartinį garbanojimo judesį sulenkdami alkūnes ir pakeldami rankas link pečių. Visą pratimą alkūnes laikykite prie šonų; neleiskite jiems judėti daugiau nei keliais coliais į priekį, kai pakeliate rankas. Lėtai nuleiskite rankas į pradinę padėtį.

Kiti pradedančiųjų svarstymai

Amerikos sporto medicinos koledžas pradedantiesiems rekomenduoja naudoti ilgą juostą su rankena kiekviename gale. Jei įmanoma, įvairiems pratimams įsigykite juostas su skirtingais įtempimo lygiais ir suderinkite kiekvieną pratimą su tinkama juosta. Pvz., Juosta su per didele įtampa neleis atlikti viso pratimo judesio. Jei juosta nėra pakankamai stora, pratimas bus per lengvas ir jūs negausite maksimalios naudos. Idealiu atveju pratimas turėtų būti sudėtingas judesio pabaigos link, kai juosta ištempiama iki maksimalaus atstumo. Atlikite 20 kiekvieno pasipriešinimo juostos pratimų pakartojimų arba dirbkite iki to lygio.


Žiūrėti video įrašą: MITAS: NORINT PRAKTIKUOTI JOGĄ LANKSTUMAS NEBŪTINAS! (Rugpjūtis 2022).