Sportas

Ar 1000 kalorijų elipsėje yra geras būdas mesti svorį?


1000 kalorijų sudeginimas elipsiniame aparate padeda jums numesti svorio.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Svorio metimas sudegina daugiau kalorijų, nei sunaudojate per tam tikrą laikotarpį. Jei elipsinėje mašinoje galėsite sudeginti 1 000 kalorijų, turėsite koją pakeldami svorio metimo tikslą. Laikas, kurį jums reikės skirti 1000 kalorijų sudeginimui, priklauso nuo jūsų kūno tipo ir treniruotės intensyvumo, tačiau sauja šių treniruočių kiekvieną savaitę gali padėti jums pasiekti kalorijų deficitą ir suvaldyti kilogramus.

Atlikite svarų sportą

Pamirškite dietines dietas - geriausias būdas numesti svorio yra derinant mankštą ir tinkamą mitybą. Pratimai būna įvairių formų, tačiau svorio metimui lemiamą reikšmę turi aerobinės treniruotės. Idealus būdas sudeginti kalorijas yra naudojant elipsės formos aparatą, kuris suteikia aerobikos treniruotes. Treniruotės ne tik padidina jūsų širdies ritmą, bet ir sustiprina keletą viso kūno raumenų grupių. Sunaudosite vieną kilogramą riebalų, kai derinsite mankštą ir mitybą, kad pasiektumėte 3500 kalorijų deficitą.

Atidėti valandą, daugiau ar mažiau

Norint numesti svarą per savaitę, paprastai reikia sudeginti papildomas 500 kalorijų per dieną. Sudeginus 1000 kalorijų elipsiniame aparate, kalorijų deficitas nebūtinai atsiras, tačiau ši treniruotė padės dar ilgai padėti. „HealthStatus“ duomenimis, 200 svarų žmogus per valandą, naudodamas elipsinį aparatą, sudegins 1032 kalorijas. Lengvesniam žmogui mašinoje reikės praleisti šiek tiek ilgiau, tuo tarpu sunkesnis žmogus 1000 kalorijų tikslą pasieks mažiau nei per valandą.

Būkite atsargūs dėl permokymo

Kasdieninė elipsės formos treniruotė gali padėti numesti svorio greičiau, tačiau tai taip pat gali pavargti ir nesuteikti raumenims pakankamai laiko atsigauti. Užuot vilioję pervargti, skirkite tris – penkias dienas per savaitę šiai treniruotei. Dirbdami tris – penkias dienas per savaitę, greičiausiai laikysitės 300 minučių savaitės aerobikos pratimų svorio metimo gairių. Sudeginamos kalorijos vis tiek gali būti pakankamos, kad padidėtų tikimybė numesti svorio, tačiau mažiau tikėtina, kad susiformuos raumenys, kurie galėtų apriboti jūsų galimybes atlikti būsimas treniruotes.

Apsvarstykite savo dietą ir bendrą gyvenimo būdą

Jei kurią dieną elipsiniame aparate sudeginsite 1000 kalorijų, pagerėjote šansus tą dieną baigti kalorijų deficitu. Tačiau laikas, kurį praleidžiate nuo treniruotės prietaiso, yra lemiamas, jei norite numesti svorio. Laikykitės sveikos, mažai kalorijų turinčios dietos, kad nepakenktumėte kalorijoms, kurias sudeginote elipsiniame aparate, ir stenkitės būti kiek įmanoma aktyvesni - net jei kiekvieną vakarą tiesiog žvaliai vaikščiojate po bloką. Į savo savaitės kūno rengybos programą taip pat įtraukite bent dvi jėgos treniruotes. Stiprumo treniruotės vaidina svarbų vaidmenį pakeliant medžiagų apykaitą, o tai gali padėti greičiau numesti svorio.

Žiūrėti video įrašą: To Lose 10 Pounds in a WEEK = Do This Elliptical Workout (Liepa 2020).