Mityba

Kaip išlikti tinkamam koledžo maitinimo plane ir išvengti „pirmakursio“ penkiolikos

Kaip išlikti tinkamam koledžo maitinimo plane ir išvengti „pirmakursio“ penkiolikos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Salotų bare visada yra kažkas mažai kaloringo ir maistingo.

„Thinkstock“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Tinkamas maitinimasis kolegijos plane gali atrodyti kaip bauginanti užduotis, tačiau švarus valgymas ir mankštos rutina leidžia tai pasiekti. Bijantis „pirmakursis penkiolika“ nėra pamiršta išvada ir jo galima išvengti, jei pasirinksite savo dietą ir kūno rengybos tvarką. Kolegija apima ne tik akademinių dalykų mokymąsi, bet ir mokymąsi, kaip pasirinkti tinkamus maisto produktus, pateikiant daugybę nesveikų variantų. Sveiko maisto pasirinkimas, tinkamas drėkinimas ir aktyvus aktyvumas yra tik keli teigiami žingsniai, kurių galite imtis, kad išvengtumėte svarų.

1.

Kiekvieną patiekalą pusę savo lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis. Venkite vaisių ir daržovių patiekalų, gardinkite padažu ar padažu, nes tai rodo, kad patiekalas gali būti papildytas natriu, riebalais ar cukrumi. Vietoj to rinkitės garuose keptus, skrudintus ar žalius vaisius ir daržoves ir įpilkite savo pačių patiekalų, tokių kaip šiek tiek aliejaus ir acto ar juodųjų pipirų.

2.

Pasirinkite nesmulkintų grūdų variantus, tokius kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir bulguriniai kviečiai, o vietoj baltųjų bulvių ieškokite maistinių medžiagų turinčių krakmolų, pavyzdžiui, trynių. Jei šie pasirinkimai nėra lengvai prieinami, paprašykite jų. Kaip ir tradiciniai restoranai, kolegijų maitinimo įstaigos stengiasi tiekti studentams norimą maistą.

3.

Rinkitės liesus baltymus, kurie buvo kepti ant grotelių, kepti ar kepti su kuo mažiau riebalų ar aliejaus. Laikykitės atokiau nuo baltymų, kurie buvo pakepinti ar kepti, nes jie greičiausiai turi daug daugiau kalorijų ir gali turėti trans- arba sočiųjų riebalų.

4.

Susikurkite savo patiekalą iš valgykloje esančių pasirinkimų ir nesijauskite priversti valgyti tik iš siūlomų meniu. Jei jūsų valgykloje yra skirtingų stočių, siūlančių įvairių rūšių patiekalus, rinkitės sveikiausius patiekalus iš kiekvieno pardavėjo, kad galėtumėte pasigaminti skanų, gerai subalansuotą patiekalą. Galite pasirinkti žalumynus iš salotų baro, juos papildyti ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės iš Italijos stoties ir pabaigti rudaisiais ryžiais bei garintais brokoliais iš Azijos maisto produktų pardavėjo.

5.

Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip saldi arbata ar soda, ir gerkite vandenį su pleištu citrinos. Vanduo ne tik drėkina jus, bet ir neleidžia įsisavinti pridėtų kalorijų ir dirbtinių ingredientų, esančių daugelyje saldžių gėrimų.

6.

Paprašykite tinkamų maisto produktų porcijų, jei patys negalite jų patiekti. Išmokite teisingų porcijų dydžių ir jų laikykitės. Pavyzdžiui, viena mėsos porcija yra maždaug kortų denio dydžio, tuo tarpu sveikų grūdų porcija turėtų būti maždaug teniso kamuoliuko dydžio.

7.

Universiteto valgomojo salėje gaukite sveikų užkandžių, kad valgytumėte tarp valgymų. Jei visą dieną būsite gerai maitinami, galite apsisaugoti nuo valkatavimo ir netyčia persivalgydami. Griebkite lengvai gabenamų šviežių vaisių, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių ar bananų, patiekalų arba pasinaudokite salotų batonėliu, jei norite pasiimti kietai virtą kiaušinį ar morkų ar salierų lazdeles.

8.

Reguliariai sportuokite į savo gyvenimo būdą. Pavaikščiokite į sporto salę su draugais, eikite užuot važiavę autobusu ir mėgaukitės žygiais ir pasivažinėjimais dviračiais. Raskite būdų būti aktyviems.

Patarimas

  • Vyresniems nei 21 metų studentams atminkite, kad alkoholis gali būti svarbus papildomų kalorijų šaltinis. Gerdami išgerkite stiklinę vandens tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo, kad sumažintumėte kalorijų suvartojimą ir sumažintumėte dehidratacijos tikimybę.



Komentarai:

  1. Morly

    God mean! Taip ir taip!

  2. Covyll

    išmintis nėra kliūtis mielam

  3. Ya-Allah

    Yes this is fiction

  4. Arajind

    Ką darytume be jūsų nuostabios idėjos

  5. Kagagar

    Manau, kad tai puiki idėja

  6. Burhdon

    I join. I agree with told all above. We can communicate on this theme. Here or in PM.



Parašykite pranešimą