Sportas

Ar sprintavimas, trumpalaikis pertraukimas ir paskui sprintavimas leidžia greičiau?

Ar sprintavimas, trumpalaikis pertraukimas ir paskui sprintavimas leidžia greičiau?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Norėdami atlikti treniruotes, sprinkite tiesiai ir pasukite posūkius.

Skaitmeninė vizija. / Skaitmeninė vizija / „Getty Images“

Sprinterio pasirodymą lemia trys veiksniai: jūsų sugebėjimas įsibėgėti, kaip greitai galite bėgti ir jūsų sugebėjimas išlaikyti greitį prieš užklupant nuovargiui. Jūsų greitis yra žingsnio ilgio ir žingsnio greičio, arba dažnio, kuriuo jūsų koja atsitrenkia į žemę sprinto, sandauga. Intervalinės treniruotės - sprintas, trumpa pertrauka ir vėl sprintas - gali pagerinti tiek aerobinį, tiek anaerobinį metabolizmą, padidinti ištvermę ir padaryti jus greitesnius.

Tarpinis mokymas

Intervalo treniruotės priežastis yra ta, kad jūs galite atlikti didelę mankštą maksimaliomis pastangomis, kol darote atsigavimo pertraukėles. Kadangi sprindami pasikliaujate savo anaerobine energijos sistema, negalite išlaikyti visiško sprinto ilgiau nei minutę ar dvi. Pieno rūgštis yra šalutinis anaerobinės glikolizės arba gliukozės pavertimo energija produktas, ji greitai kaupiasi jūsų raumenyse intensyvaus krūvio metu. Kai laktato lygis pakils už tam tikro taško, jus nuovargis. Remiantis Williamo D. McArdle'o pratimų fiziologija: mityba, energija ir žmogaus savybės, atkūrimo laikotarpiai tarp trumpų maksimalių sprinto leidžia jūsų kūnui išvengti laktato kaupimosi. Nuolat bakstelėdami į savo anaerobinę energijos sistemą pertraukiamų sprintų metu, galite padidinti anaerobinę ištvermę.

Didelio intensyvumo intervalinis mokymas

Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės yra intervalinių treniruočių forma, kai jūs padidinate treniruotės intensyvumą ir sutrumpinate jos ilgį. Taip pat sutrumpinate atkūrimo laiką tarp sprinto. Pvz., Po tinkamo apšilimo 30 sekundžių atliktumėte sprinto greitį, pasiekiantį maksimalų greitį, ir tada 30 sekundžių bėgiokite, kad atsigautumėte. Paprastai tokio tipo treniruotės trunka 20 minučių ar mažiau ir gali padidinti jūsų VO2 maks., Ar maksimalų deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas sunaudoja ir tiekia mankštos metu, taip pat deguonies sunaudojimą perteklinį kiekį po treniruotės arba kalorijų kiekį sudeginus po treniruotės. . Tai taip pat padidina augimo hormonų kiekį jūsų kūne.

Kartojimo sprintai

Kita intervalinių treniruočių forma yra pasikartojantys sprintai - pakartojimai - kuriuose pakartotinai sprintuojate nustatytą atstumą, pavyzdžiui, 22 ar 44 jardus. Tarp kiekvieno sprinto numatyta pertrauka atsigavimo laikui. Olimpinio sprinto treneris Billas Collinsas naudoja pakartojimų variantus, apimančius „auksinį standartą“ ir „greitojo kopėčios“, pagal Jonathano Littmano 2007 m. Straipsnį „Paleisk (greitai!) Tavo gyvenimui„ Geriausiame gyvenime “. Norėdami atlikti aukso standartą, jums priklauso penki 109 -kiemo sprintas iš eilės. Baigę sprintą, jūs einate apie 16 jardų atgal iki finišo linijos, kuri tampa jūsų starto linija kitam sprintui. Greičio kopėčiose paleidžiate vieną keturių 22 jardų sprinto rinkinį ir tada padidinate sprinto atstumą 22 jardų žingsniais dar keturiems keturių pakartojimų rinkiniams kiekviename. Po kiekvieno sprinto atsigauni eidamas atgal į finišo tiesiąją.

Fartlekas

Įdiegtas Amerikos sportininkams praėjusio amžiaus ketvirtajame dešimtmetyje, pasak „McArdle“, „fartlek“ yra intervalinių ir nuolatinių treniruočių derinys arba treniruotės, kurių metu jūs bėgate be pertraukų per ilgesnius atstumus. Švedų kalba „fartlek“ reiškia „greitą žaidimą“. Šio tipo treniruotės paprastai vyksta lauke ir kalvotoje vietovėje. Norėdami atlikti „fartlek“ treniruotę, keiskite sprintą ir bėgiojimą nuo dviejų iki trijų mylių atstumo. Greiti ir lėti intervalai nėra nustatomi iš anksto, bet priklauso nuo jūsų savijautos treniruotės viduryje.

Šaltiniai (1)



Komentarai:

  1. Randkin

    Bravo, your thinking is simply excellent

  2. Terika

    Atsiprašau, bet, mano manymu, jūs nesate teisus. Esu užtikrinta. Aš galiu ginti poziciją. Rašykite man PM, mes bendrausime.

  3. Rahul

    Puikus darbas!

  4. Dijas

    EPTI SPS HUGE

  5. Arwin

    Tu neteisi. Aš esu tikras. Aš galiu tai įrodyti. Rašykite man į PM, aptarsime.



Parašykite pranešimą