Sportas

Sprintavimas ant kojų pirštų vs. Kojų rutuliai


Aukštas sprinto aukštis atliekamas kojų rutuliais.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Sprintas yra reiklus atletiškas atlikimo komponentas, kuris labai priklauso nuo technikos. Sprintai, siekiant optimalios technikos, grindžiami jėgos taikymu, tuo pačiu sumažinant sąlyčio su žeme laiką. Dėl šio našumo faktoriaus atrodo, kad bėgiojantys sportininkai vos vos paliečia žemę arba, atrodo, bėga ant kojų. Sprinteriai nenusileidžia tiesiai ant kojų pirštų, tačiau tai gali sukelti per didelę apkrovą blauzdoms ir keliams. Tiesą sakant, sprinteriai bėga ant kojų rutulių ir užbaigia žingsnį važiuodami per kojų pirštus.

Kreipkitės į žemę su kojų pirštais

Pradėjus smogti kojai ant žemės, sprinteriai nori nusileisti ant kojų rutulių. Norėdami tai padaryti geriausiai, jie bandys nunešti koją į viršų, nukreiptą į viršų, sulenktą kojų pirštą į viršų. Šioje padėtyje jie palies kojos rutulius, kad liestųsi su žeme. Ši padėtis ištiesia Achilo sausgyslę ir sumažins traumų tikimybę dėl blauzdų sruogų ar per didelės jėgos smogimo kulnui ant žemės.

Įtempimo trumpinimo ciklas

Tempimo trumpinimo ciklas yra tamprioji arba sprogstamoji reakcija į smūgį ir (arba) krypties pasikeitimą. Tinkamai pritaikius, greitai atsiranda energijos per sausgysles ir raumenis. Sprinterio tikslas - panaudoti jėgą atgal, praleidžiant kuo mažiau laiko ant žemės. Elastingasis atsakas Achilo sausgyslėje, panašus į spiralinę spyruoklę, leis greičiau reaguoti ir tokiu būdu sumažina sąlytį su žeme, kad būtų greičiau sprintas.

Stumimas ir tempimas per kojų pirštus

Baigęs kontaktą su žeme, sprinteris paspaus įsibėgėjimo fazę arba pereis per kojų pirštus, kai ilgą ir galingą žingsnį eis didžiausiu greičiu. Sprinto pagreičio arba važiavimo fazėje kojos ir kojos pasislinks arba važiuos atgal, kad sukurtų pagreitį. Kai sprinteris pasieks maksimalų greitį, jų kojos susilies su žeme priešais klubą ir atliks traukimą atgal. Galingai išplėsdami per kojų pirštus abiejose fazėse, jie pasieks geresnį blauzdų kampą ir jėgos gamybą, sukurdami galingą sprinto ritmą.

Tinkamos pėdos technikos svarba

Yra klaidingų nuomonių, kad sprinteriai skrieja ant kojų ar kulno iki kojų, spręsdamas bet kuris stilius gali sukelti traumų. Dygimas ant kojų pirštų daro nepagrįstą spaudimą blauzdoms ir keliams ir gali sukelti blauzdų sruogų ar kelio traumas, pvz., ACL ašarą. Bėgimas nuo kulno iki kojų taip pat yra kenksmingas, nes per didelis spaudimas ant kulno gali sukelti pėdų sužalojimus. Sprinto metu labai svarbu praktikuoti gerą atlikimo techniką ir sumažinti traumų tikimybę.

Žiūrėti video įrašą: East Prussian folk tale Memelland Sprache Šišioniškių tarmė ir sakmė (Liepa 2020).