Sportas

Skausmas skrandyje darant spenes


Tikimasi, kad šiek tiek skaudės skrandžio raumenys.

Jei kada nors per dieną ar dvi patyrėte skaudantį skrandį, kai atlikote sėdėjimą ar susiraukimus, galbūt pamanėte, kad per daug jį išgėrėte. Vis dėlto, galbūt atlikote pratimus tiksliai taip, kaip turėjote, kad sutvirtintumėte ir išvystytumėte pagrindinius skrandžio srities raumenis - tiesiąją žarną (abortis) kartu su atraminiais pagrindiniais raumenimis. Kai kurie raumenų skausmai po treniruotės nebūtinai yra blogi. Vis dėlto svarbu žinoti, kas sukelia skausmą, kaip jį išgydyti ir kaip ateityje sumažinti skausmą.

Nėra DOMS, No Gain

Devintajame dešimtmetyje Jane Fonda išpopuliarino požiūrį, kad mankšta turėtų pakenkti, jei ji padarys ką nors gero. Ji sugalvojo posakį: „Nėra skausmo, jokio pelno“. Nuo to laiko mankštos specialistai įspėjo, kad yra skirtumas tarp ūmaus skausmo ir priimtino raumenų skausmo laipsnio. Amerikos mankštos taryba pripažįsta, kad yra keletas atvejų, kai jūs galite tikėtis 24–48 valandų po mankštos. Šis diskomfortas yra vadinamas atidėtu raumenų skausmu ir yra rodiklis, kad raumenys buvo perkrauti.

Kai kurie skrandžio skausmai yra natūralūs

Praėjus vienai ar dviem dienoms po mankštos, visiškai natūralu, kad natūralus raumenų ardymo, atstatymo ir atstatymo procesas sukelia tam tikrą skausmą. Pratimas gali sukelti mikroskopines raumenų ašaras, kurios išsipučia ir užgyja. Šis plyšimas ir taisymas gali įvykti, kai padidinsite ar sustiprinsite fizinį krūvį. Kalbant apie sumušimus, tai gali atsirasti, kai pirmą kartą pradedate sėdėti pasibaigus neveiklumo laikotarpiui, padidinus padarytų rinkinių skaičių arba padidinant pasipriešinimą dirbant su rankos svoriu.

Pažangiai padarykite pažangą

Norėdami sumažinti skrandžio skausmą, kurį jaučiate po sėdėjimo, darykite taip, kaip rekomenduoja Amerikos mankštos taryba, ir protingai progresuokite, darydami nedidelį padidėjimą. Norėdami išvengti nepagrįsto jūsų nugaros streso, atlikite modifikuotą sėdėjimo formą - pilvo traškėjimą. Atsigulkite ant nugaros, alkūnės sulenktos, rankos užrištos už galvos. Keliai sulenkti ir kojos lygios ant grindų, laikykitės skrandžio, apatinę nugaros dalį laikykite ant grindų ir lėtai iškvėpkite, kai tik sugalvosite. Laikykite tris skaičius, tada įkvėpkite grįždami žemyn.

Palaipsniui didinkite situps

Jei kurį laiką nenaudojote savo skrandžio raumenų, pradėkite nuo to, kad kas antrą dieną atliktumėte tik vieną 12 gomurių rinkinį. Po poros savaičių įpilkite dar 12 trupinių rinkinį. Kadangi padidinsite pratimo intensyvumą padidindami pratimo trukmę, vėl gali atsirasti skausmas skrandyje. Jei reikia, skausmą gydykite nereceptiniais skausmą malšinančiais vaistais ir mėgaukitės karšta vonia, kad palengvintumėte diskomfortą. Tarp pilvo treniruočių palikite visą dieną, kad raumenys pailsėtų ir atsistatytų.

Šaltiniai (2)

Žiūrėti video įrašą: Pučia pilvą ar skaudą skrandį? Specialistė įspėja, kur darote klaidą (Liepa 2020).