Sportas

Miegoti iškart po treniruotės

Miegoti iškart po treniruotės



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dirbdami prieš miegą galite išvengti nemigos.

„Hemera Technologies“ / AbleStock.com / „Getty Images“

Tavo sveikata svarbi. Jūs valgote tinkamus dalykus. Jūs reguliariai treniruojatės. Jūs gaunate reikiamą kiekį miego. Bet kai reikia sportuoti ir miegoti, gali būti sunku žinoti, ar miegas iškart po treniruotės teikia naudos ar kenkia jūsų sveikatai.

Kova su nemiga su treniruotėmis

Jei turite nemigą, sutrikimą, kuris neleidžia pasiekti pakankamo miego, treniruotės prieš miegą gali skatinti mieguistumą. Kritinė apžvalga, kurią atliko Brazilijos tyrėjai ir paskelbta 2012 m. Žurnalo „Clinics“ numeryje, rodo, kad mankšta leidžia geriau išsimiegoti ir gali būti nemiga. Kai kurie miego specialistai rekomenduoja penkias valandas prieš miegą išsitirti, nes dėl to pakitusi kūno temperatūra - pakilimas, po kurio sumažėja - skatina kūną miegoti. Priklausomai nuo to, kaip greitai jūsų kūno temperatūra šokteli ir krinta, galite praleisti mažiau laiko tarp mankštos ir miego. Amerikos miego medicinos akademijos prezidentas dr. Alexas Chediakas pataria, kad mankštos metu išskiriami hormonai taip pat gali sukelti mieguistumą. Ar jūsų treniruotės gali įveikti nemigą, priklauso nuo jūsų pratimo intensyvumo; per daug intensyvus, o nemiga gali jus pabloginti.

Treniruotės laikas ir atlikimas

Jei vienintelis jūsų dienos laikas treniruotis yra prieš pat miegą, jūs gaunate naudos, nes jūsų raumenys jau yra sušilę. Phyllis Zee, M. D., Šiaurės vakarų universiteto cirkadinės biologijos profesorius, teigia, kad idealiausias laikas treniruotis yra vėlyva popietė arba ankstyvas vakaras dėl optimalios kūno funkcijos; net jei treniruotės vėliau, prieš pat miegą, jūsų kūnas gali būti geriau paruoštas veiklai - ir tai neturėtų trukdyti jums gerai išsimiegoti. Tyrimas, paskelbtas 2011 m. Kovo mėn. Leidinyje „Miego tyrimų žurnalas“, rodo, kad vėlyvą vakarą užsiimant sunkiomis treniruotėmis, nepadaroma neigiama įtaka miego kokybei tų, kurie neturi nemigos. Nors tai buvo nedidelis tyrimas, didesnis ir išsamesnis 2013 m. Nacionalinio miego fondo atliktas tyrimas patvirtina, kad mankšta prieš pat einant miegoti padeda miegoti. MayoClinic.com perspėja, kad mankšta prieš pat miegą yra ne visiems. Aktyvi mankšta, tokia kaip maratono treniruotės, gali sukelti neramių kojų sindromą, kuris gali jus užmigti. Parašykite pastabas apie tai, kaip jaučiatės iškart po mankštos ir ar tai trukdo jums tuo metu užmigti.

Miegas, mankšta ir svorio metimas

Miegas iškart po treniruotės gali paskatinti svorio metimą. Treniruotės kaupia raumenis, o padidėjusi raumenų masė lemia greitesnę medžiagų apykaitą - tai padeda greičiau sudeginti kalorijas, o tai gali padėti numesti svorio. Miegant jūsų kūnas riebalus degina efektyviau nei atsibudęs, taigi dvigubai daugiau naudos. Be to, nepakankamas miegas gali neigiamai paveikti kūno rengybą. Mažos apimties tyrimas, paskelbtas 2010 m. Spalio mėn. „Vidaus medicinos metraščiai“, rodo, kad nepakankamas miegas gali susilpninti medžiagų apykaitą.

Miegas po treniruotės

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš miego iškart po mankštos, gaukite rekomenduojamą miego kiekį. Jūsų miego poreikiai gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties; genetika taip pat gali atsižvelgti į jūsų miego poreikius. Tačiau vidutiniškai Nacionalinis miego fondas teigia, kad suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia septynių iki devynių miego valandų. Miegojimas per mažai po mankštos rutinos gali pabloginti budrumą ir našumą prabudimo metu, o per daug miegant - padidėja nelaimingų atsitikimų ir ligų rizika.

Šaltiniai (2)


Žiūrėti video įrašą: ASMR. Gyvenimas be ribu. Vakaro skaitiniai. (Rugpjūtis 2022).