Sportas

Kaip pereiti nuo sėdėjimo ant sofos iki bėgimo 5K

Kaip pereiti nuo sėdėjimo ant sofos iki bėgimo 5K


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kojų ir plaučių tyrimas pagal savo galimybes yra senovės pramoga.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Jei jaučiatės sėslus gyvenimo būdas ir jums reikia priežasties pasimėgauti šiluma, treniruotės 5 km atstumui, kuris yra 3,1 mylios atstumas, gali būti tik priežastis nugvelbti jūsų neištikimybę. Treniruotės ir populiariausio Amerikos bėgimo nuotolio įveikimas - 2012 m. Daugiau nei šeši milijonai žmonių baigė 5K sportą JAV - sudėtingas, tačiau pasiekiamas tikslas.

Pagrindai

Joshas Clarkas, „CoolRunning.com“ vienas iš kūrėjų ir bėgimo plano „Couch-to-5K“ įkūrėjas, pataria nepamiršti kelių bendrų treniruočių principų, kai dirbate, kad susiformuotumėte 5K. Pirmiausia turite padaryti „tik“ 20–30 minučių vaikščiojimo ir bėgiojimo tris kartus per savaitę, kad pasiektumėte pakankamai gerą formą, kad pasiektumėte 5K, net jei pradedate nuo nulio. Antra, gerai, kad bėgate ne laiku, o bėgate, ir tai daugumai žmonių iš tikrųjų palengvina buhalterinę apskaitą. Galiausiai, norėdami išvengti traumų ir nepagrįsto nuovargio, nepadidinkite treniruočių daugiau nei keliomis minutėmis nuo vienos prie kitos.

Rimtai

Beveik be išimties, patirtis rodo, kad vaikščiojimas su bėgimu ankstyvajame treniruotės etape turi būti derinamas su kelių bėgimu. Jei esate jaunesnis ir pastaruoju metu sportuojate, greičiausiai galite greičiau įsitraukti į nenutrūkstamą bėgimą, nei vyresnio amžiaus žmogus, kuris daugelį metų buvo pririštas prie sofos ir gali turėti antsvorio. Bet kokiu atveju klysti būdamas konservatyvus. Anot „Bėgikų pasaulio“, ekspertai sutinka, kad reikia bėgti tris ar keturias dienas per savaitę, kol esi maždaug per mėnesį nuo savo 5K. Vieno iš šių savaitinių bėgimų metu padidinkite kiekį, kurį galite nuolat bėgti, kol įveikiate varžybų atstumą arba bėgate tiek laiko, kiek tikitės, kad varžybos jus nuves.

Ištvermė ir greitis

Po kelių reguliaraus bėgimo savaičių praeisite beveik visi skausmai, kuriuos paprastai lydi einant nuo mankštos iki įprastų treniruočių. Daugelį savo bėgimų atlikite patogiu tempu, ypač jei jūsų tikslas yra tiesiog baigti 5K. Bet kadangi bėgimas greičiau yra geriausias būdas padidinti ištvermę ir greitį, apsvarstykite galimybę atlikti keletą greitesnių treniruočių, net jei esate bėgimo pradininkas. Pavyzdžiui, profesionalus treneris Chrisas Carmichaelis sako, kad bėgdami tris sunkius 1 mylios segmentus su atkūrimo pasivaikščiojimais padarysite daugiau, kad pagerintumėte savo bėgimo tempą, nei nuvažiavę tris mylios be pertraukos. Tikslas - greičiau ar greičiau bėgti vieną ar dvi dienas per savaitę, net jei jie nėra struktūriški; jei esate šiek tiek per daug imlus kalbėtis, greičiausiai esate tinkamo intensyvumo.

Mažėja ir lenktynės

Praėjusią savaitę prieš varžybas sumažinkite savo treniruotę maždaug nuo trečdalio iki pusės, kad būtumėte tikri, jog eisite į 5K ant šviežių kojų. Jeffas Galloway, buvęs olimpietis ir „Galloway knygos apie bėgimą“ autorius, siūlo atsigulti pakuotės gale, kad atgrasytų nuo pernelyg ambicingo pradinio tempo ir leistų jums palaipsniui treniruotis pagal savo tempą trečią mylią. Kalbant apie jūsų tempą, „Carmichael“, pabrėždamas, kad pagrindinis jūsų tikslas turėtų būti linksmybės ir patirtas atlygis už jūsų naujai atrastą kūno rengybą, sako, kad pagrįstai galite tikėtis įveikti 30 sekundžių mylią greičiau nei kasdienis jūsų treniruotės tempas. .

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: 9 mėnesių kūdikio raida (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Falke

    In my opinion, this is a very interesting topic. Let's chat with you in PM.

  2. Melburn

    By what not bad topic

  3. Pickworth

    Tikiu, kad darai klaidą. Siūlau tai aptarti. Parašyk man į PM, pasikalbėsime.

  4. Gayle

    Bravo, manau, tai puiki idėja

  5. Akinobar

    Kompetentingas dienoraštis, bet susidūrėjas vis tiek sprogs ...

  6. Davis

    Labai aciu uz informacija. Dabar aš tai žinosiu.



Parašykite pranešimą