Sportas

Paprastas dalykas, kad sudeginti kalorijas, kai jūs negalite dirbti


Namo valymas sudegina kalorijas.

„BananaStock“ / „BananaStock“ / „Getty Images“

Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sunaudoja kasdien. Tai galite pasiekti laikydamiesi dietų ir mankštos. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria bent 150 minučių vidutinio sunkumo kardio per savaitę ir jėgos treniruotes dvi dienas. Kadangi kartais būna dienų, kai negalima sportuoti ar eiti į sporto salę, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad vis tiek sudegintumėte kalorijas.

Užsisakykite namus

Kalbant apie kalorijų deginimą, daugelis žmonių galvoja apie kardio mankštą, pavyzdžiui, bėgiojimą, dviračių sportą ar sporto salės įrangos, tokios kaip elipsinė mašina ar laipiojimo laiptais, naudojimą. Tačiau kasdienis užsiėmimas taip pat sudegina kalorijas ir nereikalauja iš namų. Namų darbai gali būti pakankamai intensyvūs, kad padidėtų jūsų kvėpavimas ir sudegtų krūva kalorijų. Per pusvalandį 155 svarų žmogus gali sudeginti apie 167 kalorijas, plaudamas mašiną ar valydamas langus; 205 kalorijos pjaunant veją stumiama vejapjove; ir 223 kalorijos kasant sniegą ar pertvarkant baldus.

Šok ir žaisk

Yra daugybė pramoginių užsiėmimų, kurie prakaituoja ir sudegina kalorijas, tačiau tai nereiškia, kad reikia treniruotis treniruoklių salėje ar traukimo juostoje, o tai suteikia malonų pokytį nuo įprastos mankštos. Per pusvalandį tinklinio, boulingo ar šokių iš salės šokių metu 155 svarų žmogus gali sudeginti 112 kalorijų; futbolas, teniso ar raketbolo žaidimas gali sudeginti iki 260 kalorijų; slidinėjimas ar draugiškas krepšinio žaidimas gali sudeginti iki 298 kalorijų.

Atsikratykite užpakalio

Per dieną galite atlikti daugybę dalykų, kad sudegintumėte kalorijas. Per pusvalandį 155 svarų žmogus gali sudeginti 167 kalorijas eidamas 4 mylių per valandą greičiu. Galite vaikščioti bet kur; vaikščiokite po parką arba eikite per prekybos centrą. Važiuodami į darbą ar kur nors kitur, pastatykite šiek tiek toliau nuo kelionės tikslo ir pėsčiomis nukelkite visą likusį kelią. Jei norite pasiekti papildomą iššūkį, nuvykę į savo kelionės tikslą, užuot lifte, eikite laiptais. Įtraukite visą šeimą; vijosi vaikus ir įsitrauk į juos į žaidimą su žetonais ar truputį dažniau pasivaikščiok šunį.

Snausti iki prarasti

Norėdami skatinti kalorijų deginimą, ne visada turite stengtis prakaituoti. Miegas taip pat degina kalorijas; per pusvalandį 175 svarų žmogus gali sudeginti iki 37 kalorijų, tiesiog miegodamas. Naktį užmiegant didelę įtaką daro jūsų kalorijų deginimas. Nacionalinių sveikatos institutų finansuotas tyrimas palygino dvi grupes; viena grupė miegojo aštuonias su puse valandos, kita grupė - penki su puse valandos. Grupė, kuriai trūko miego, kalorijas degino lėčiau, nes jų kūnai bandė išsaugoti energiją ilgoms budėjimo valandoms. Jie taip pat prarado raumeninį audinį ir gamino daugiau apetitą skatinančių hormonų. Pakankamai miegojusi grupė sudegino iki 400 kalorijų daugiau, nes jų metabolizmas nesulėtėjo.

Žiūrėti video įrašą: Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus (Liepa 2020).