Sportas

Kaip tapti priekinių flipų meistru

Kaip tapti priekinių flipų meistru



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Įgudęs, galite atlikti priekinius apvertimus ant balansinės sijos.

Gregas Trotas / „Getty Images Sport“ / „Getty Images“

Vidutinio lygio įgūdis, priekinis aplenkimas arba priekinis pasilenkimas, kaip jis dar vadinamas, yra pagrindinis gimnastikos elementas, naudojamas ant grindų ir visų tipų aparatams, įskaitant balansinę siją, skliautą ir strypus. Priekinių atvartų mokėjimas gali padėti pereiti prie sudėtingesnių sekų ir rutinų. Norint tapti priekinių sąvaržų meistru, reikia išmokti atlikti įgūdžius ant grindų naudojant tinkamą techniką, o vėliau reguliariai praktikuoti, kad patobulintumėte savo formą.

1.

Prieš atlikdami bet kokius judančius judesius, sušildykite bent 10 minučių atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, lipdami laiptais, bėgiodami ar šokinėdami virve. Suaktyvinkite raumenis maždaug per 10–15 minučių nugarėlėmis, krepšeliais su ratukais, rankomis, priekiniais apvažiavimais ir priekiniais rankdarbiais.

2.

Atsistokite prie kilimėlio krašto ir įsitikinkite, kad priešais jus yra bent 10–15 pėdų laisvos vietos. Pailginkite stuburą, suimkite pilvo raumenis ir slinkite pečių ašmenis nugara. Sutelkite dėmesį į priešais save esančią sieną ir naudokite kaip kūno padėties vadovą apversimo metu; kiek įmanoma ilgiau stebėkite akis vietoje, kai jūs inicijuojate priekinį jūsų atlenkimo virbalą.

3.

Pradėkite bėgioti, spręsdami į priekį keturiais ar penkiais žingsniais didindami greitį. Perėjimas į praleidžiamąjį žingsnį, kad būtų galima pasiruošti paspaudimui inicijuoti apversimą; peršok ant savo dominuojančios pėdos ir nusileisk ant abiejų kojų rutulių, sulenktais keliais. Tuo pat metu ištieskite rankas link lubų, kol jos šiek tiek sulenks už galvos.

4.

Abiem kojomis nuspauskite grindis, kad pakiltų į orą. Keliaukite kuo labiau link savo krūtinės, kad išlaikytumėte tinkamą kūno išlyginimą. Tuo pat metu ištieskite rankas virš galvos, tarsi mestumėte kamuolį į priekį; judėjimas padės kūnui pasisukti į priekį.

5.

Baigę visą sukimąsi į priekį, raskite vietą ant sienos; pamatyti vietą yra nuoroda, kad laikas nusileisti. Atleiskite glėbį ir ištiesinkite savo kūną, kai išeisite iš koklio. Nusileiskite abiem kojomis ant grindų, keliai šiek tiek sulenkti ir rankos lygiagrečios grindims priešais jus.

Patarimai

  • Pirmiausia atlikite apsivertimą ant batuto, jei kyla problemų šokinėti į orą pakankamai aukštai, kad tinkamai pasisuktų.
  • Išmokite ir atlikite priekinius sąnarius prižiūrint sertifikuotam gimnastikos treneriui.

Įspėjimas

  • Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują gimnastikos ar tempimo pratimą. Įsitikinkite, kad neturite traumų ar sveikatos sutrikimų, kurie trukdytų bet kokiai gimnastikos veiklai.