Sportas

Kaip tapti lankstesniu futbolui

Kaip tapti lankstesniu futbolui



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbolininkams reikalingas puikus lankstumas.

„Comstock“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Aišku, kad futbolas reikalauja tokių įgūdžių, kaip jėga ir greitis, tačiau taip pat turite būti lankstus, kad tuos sugebėjimus galėtumėte paversti sėkmingais žaidimais aikštėje. Didelis lankstumas leidžia greitai pakeisti kryptis, norint išvengti gynėjo ar išvengti bloko, kai važiuojama rutulio laikikliu. Išlaikyti lankstumą taip pat gali padėti išvengti traumų. Kiekvieną kartą treniruotis ar žaisti atlikite tam tikrus lankstumo pratimus ar treniruotes.

1.

Atlikite dinaminius tempimus prieš treniruotes, treniruotes ar žaidimus, judindami raumenis visu judesių diapazonu. Keliaukite aukštai keliaudami, eidami ar bėgdami į priekį, keldami priekinį kelį ties juosmeniu. Tuo pačiu metu pumpuoja rankas, kaip darytum bėgdamas. Atlikite bent 10 žingsnių su kiekviena koja. Pratimas ištiesia jūsų glutes, keturračius, apatinę nugaros dalį ir pečius.

2.

Vykdykite pratimus, kad pagerintumėte klubo lankstumą, o tai ypač svarbu futbolininkams, kurie dažnai greitai juda įvairiomis kryptimis. Pradėkite šlaunikaulio sukimosi grąžtą stovėdami stačiai, susikišę pirštus už galvos. Kelkite vieną kelį tiesiai priešais save kiek įmanoma aukščiau ir pasukite koją kiek įmanoma į šoną, laikydami kelį sulenktą maždaug 90 laipsnių kampu. Pvz., Pakelkite ir sulenkite dešinįjį kelį priešais jus. Laikykite jį aukštai ir pasukite į dešinę. Koją grąžinkite į pradinę padėtį, atlikite penkis pakartojimus ir pakartokite tempimą priešinga koja.

3.

Atlikite statinius tempimus po treniruočių ar apšilimo. Laikykite kiekvieną ruožą 30 sekundžių nesukdami galvos. Pavyzdžiui, kad ištiestumėte keturračius, atsistokite ir laikykite šalia esantį daiktą, kad būtų pusiausvyra. Sulenkite vieną kelį, kad pakeltumėte koją link užpakalio. Palieskite žemyn, suimkite pėdą ir patraukite kulną kuo arčiau užpakalio. Kojos, kurią tempiate, šlaunis laikykite statmenai grindims. Pakartokite ruožą priešinga koja.

4.

Atlikite partnerio tempimus, kai treneris ar treneris padeda jums ištempti raumenis. Norėdami atlikti partnerio tempimo tempimą, pradėkite nuo to, kad gulite ant žemės, kaire koja ant grindų, o dešinę koją ore. Leisk partneriui atsiklaupti tarp kojų arba atsistoti, tada pasilenk į priekį. Dešinę koją uždėkite ant partnerio peties, laikydami koją gana tiesią, bet neužfiksuotą. Pakvieskite partnerį pastumti koją kiek įmanoma link jūsų krūtinės, kol pajusite tempimą savo pakaušyje. Laikykite poziciją 20 sekundžių ir 10 sekundžių prispauskite koją prie partnerio pasipriešinimo. Atlikite tris pakartojimus su kiekviena koja.

5.

Nukreipkite juos į savo širdį, nugarą, pečius ir kojas. Pradėdami nuo paspaudimo padėties, laikydami kojas į priekį, kojas laikykite tiesiai, o delnus - ant grindų, kol jie bus tiesiai už jūsų rankų. Piko padėtyje kojos turi būti statmenos grindims, o nugara ir rankos - tiesios. Eikite rankomis į priekį išilgai grindų, kol grįšite atgal. Atlikite vieną 10 pakartojimų rinkinį.


Žiūrėti video įrašą: 5 Tibeto pratimai. Streso valdymo ir geros savijautos šaltinis (Rugpjūtis 2022).