Sportas

Ar šoniniai lenkimai padidina juosmens plotį?

Ar šoniniai lenkimai padidina juosmens plotį?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Priveržkite ir ištieskite juosmenį šoniniais lenkimais ir atlikdami kitus ab pratimus.

„Goodshoot“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Siauras juosmuo yra vienas iš tų turtų, kuriuos žmonės praleidžia valandomis sporto salėje siekdami to pasiekti. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra sabotuoti visą tą sunkų darbą, atliekant pratimus, kurie iš tikrųjų praplečia juosmenį. Laimei, tai nėra kažkas, ko padarysi atsitiktinai. Pratimai, tokie kaip šoniniai lenkimai, gali padidinti jūsų juosmenį, tačiau tik tuo atveju, kai aktyviai dirbate.

Daugiau nei vienas kelias į Side Bend

Yra keletas šoninio lenkimo variantų, įskaitant hantelio šoninį lenkimą, kai laikote rankoje svorį, liemenį liekate link tos rankos - tada, naudodamiesi įstrižainėmis, esančiomis kitoje kūno pusėje, atkreipkite liemenį vertikaliai. Kitas variantas yra Saksonijos šoninis lenkimas, todėl reikia, kad rankos virš galvos būtų ištiestos, o rankos būtų ištiestos į šoną. Nepaisant skirtumų, abiejų tipų šoniniai lenkimai naudoja jūsų įstrižinius raumenis, kad jūsų liemens šonai būtų lanksčios.

Platesnis juosmuo nesusidaro per naktį

Norėdami, kad jūsų juosmuo būtų platesnis, turėsite arba dirbti su dideliais svoriais, arba valgyti daug „Twinkies“. Jūsų įstrižieji raumenys, kaip ir visi kiti raumenys, augs tik tuo atveju, jei jie bus apkrauti didesniu nei įprastu krūviu svoriu. Atlikite šoninius lenkimus su 5 svarų. Pvz., hantelis daugiau nei vidutiniškai nevertina jūsų įstrižainės nei vidutinė rankinė ar portfelis. Jei vis dėlto pasirenkate sunkesnius hantelius, kurie apsunkina daugiau nei 10 pakartojimų atlikimą, tuomet taip, galite pastebėti laipsnišką juosmens pločio padidėjimą dėl didesnių raumenų.

Alternatyvos plonam juosmeniui

Jei pastebėsite, kad vis dar esate paranojikas, kad lenkiatės šonus, sugadinsite juosmenį, yra daugybė ab pratimų, kurie padės atlikti darbą. Priekinio stiklo valytuvų pratimas yra vienas iš tokių pratimų, kuris tinkamai paryškins jūsų įpareigojimus. Atlikdami šį pratimą, gulėkite ant nugaros ištiestomis rankomis į šonus, sulenktomis klubomis, o kojos ištiestos į orą. Nuo čia nuleiskite kojas iš šono, laikydami klubus prigludusius prie grindų. Dviračių gniužulėliai, posūkiai, šoniniai gniužulai, šoninės lentos, priekinės lentos ir šoniniai tilteliai yra keli veiksmingesni pasvirimo pratimai.

Dabartinis pavaržas vaidina vaidmenį

Dabartinis jūsų juosmens dydis taip pat gali turėti įtakos tam, kiek šoniniai lenkimai daro įtaką jūsų juosmeniui. Jei turite kūno riebalų perteklių, yra tikimybė, kad perteklius yra aplink juosmenį. Nors šoniniai lenkimai nepadarys jūsų didesniais, jie padarys mažai, kad jus padarytų mažesnius. Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai yra efektyviausias būdas sumažinti kūno riebalus ir sumažinti juosmens plotį. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja per savaitę užsiimti nuo 150 iki 250 minučių vidutinio intensyvumo veikla, kad būtų galima numesti svorio.