Sportas

Ar turėčiau laukti, kol mano kojos nebus skaudančios, prieš pradėdamas vėl bėgti?

Ar turėčiau laukti, kol mano kojos nebus skaudančios, prieš pradėdamas vėl bėgti?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nustokite bėgti, jei jūsų skausmas stiprus arba ramybės pojūtis nepagerėja.

„Jupiterimages“ / „X“ prekės ženklo nuotraukos / „Getty Images“

Normalu, kad kojose jaučiamas skausmas, jei tik pradedate bėgti ar padidėjote treniruotės intensyvumą. Bet kartais jūsų skausmas gali būti sužeistas, todėl gali tekti kurį laiką nustoti bėgioti, kol kūnas išgydys. Jei turite klausimų ar jaučiate stiprų skausmą, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad ištirtų skausmo priežastį.

Patarimas

  • Raumenų skausmas yra įprastas po treniruotės, tačiau skausmas taip pat gali būti sužalojimo požymis.

Suprasti „normalų“ skausmingumą

Kartais paleidus naują treniruočių programą jūsų kojos skaudės, nes naudojate raumenis, kurių anksčiau nenaudojote. Jūs galite patirti uždelstą raumenų skausmą, kurį sukelia mažytės ašaros, atsirandančios raumenyse, kai juos naudojate daugiau nei įprastai. Tokiose situacijose tęsti skausmą paprastai yra gerai. Kartais mažas širdies ritmas gali padėti sumažinti raumenų skausmą. Bet jei skausmas sustiprėja arba jei skausmas nepraeina, gali tekti pailsėti dieną ar dvi.

Skausmas, atsirandantis iš blauzdos juostų

Kai turite blauzdos plyšį, paprastai šį skausmą pajusite vidinėje blauzdos dalyje, tačiau kartais jis gali atsirasti ir priekinėje bei išorinėje blauzdos dalyje. Skausmas prasidės bėgimo metu ir gali išnykti, kai sustosite. Nemėginkite ištverti šio skausmo. Turėsite nustoti bėgioti tol, kol užtruks jūsų koja. Gali atsirasti blauzda, nes per daug sukdami koją bėgate arba todėl, kad bėgate per kietą paviršių. Pabandykite apnuodyti skaudamą kojos dalį ir darykite pratimus kojoms, kad sustiprintumėte apatinius raumenis. Jums taip pat gali reikėti nusipirkti specialius bėgimo batelius, kad pataisytumėte pėdos protaciją.

Čiurnos ir Achilo skausmai

Tendinitas paprastai pasireiškia kaip jūsų Achilo sausgyslės skausmas, tai yra vidinės kulkšnies dalies skausmas, kuris taip pat gali plisti į išorinę kulkšnies dalį. Blogesniais atvejais gali išsipūsti kulkšnis. Tai gali sukelti pradėję bėgti nuo kalno, padidinti bėgimo greitį arba per daug pasisukti koja bėgant. Jums gali tekti apnuoginti kulkšnį 20 minučių vienu metu, tris ar keturis kartus per dieną, ir jums gali tekti pereiti prie bėgimo batų, kurie geriau palaiko jūsų pėdą. Paklauskite savo gydytojo dėl stiprinimo pratimų ir nesinaudokite skausmu. Kelias dienas leiskite pėdai pailsėti, kol skausmas išnyks.

Apsilankyti pas gydytoją

Kartais gali atsirasti toks stiprus kojų skausmas, kad sunku bėgti. Skausmas gali būti labai aštrus ir aštrus, ir jis stiprėja kiekvieną kartą, kai jūs einate ar einate bėgioti. Tokiais atvejais jums tikrai gali būti streso lūžiai kojoje. Bet kuriuo metu, kai jaučiate stiprų ar neišnykstantį skausmą, turėsite apsilankyti pas gydytoją ir nemėginti prisiversti savęs išgyventi skausmą. Jums gali prireikti kelių savaičių atostogų, kol sužeista koja išgydys.


Žiūrėti video įrašą: Arvydas Vilčinskas - Mano Meilės Vasara (Rugpjūtis 2022).