Sportas

Ar turėtumėte naudoti batviršį su riešo svoriais?


Būkite saugūs šokinėdami po vieną; du ar daugiau žmonių gali susidurti šokinėdami.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Batutai sugrąžina prisiminimus apie atšokimą jūsų kieme kaip vaiką, tačiau jie taip pat tarnauja kaip galingi pratimų įrankiai. Nesvarbu, ar naudojate didelį lauko batutą, ar mažą „rebounder“ versiją, batutas suteikia efektyvią treniruotę. Kad jis būtų efektyvesnis, šokinėdami turėtumėte pridėti riešo svorius.

Batuto treniruotės

Treniruotes pradedate antrą kartą lipdami ant batuto - dėl nestabilaus paviršiaus reikia išlaikyti viso kūno raumenų grupes, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, todėl įprasti judesiai, tokie kaip vaikščiojimas vietoje, tampa sudėtingesni. Tai, kad didžiąją treniruotės dalį judate prieš sunkumą, padeda stiprinti kaulus ir raumenis. Batutai taip pat padeda paversti tipiškus didelio smūgio judesius, tokius kaip bėgimas ir šokinėjimas, į žemo poveikio versijas, kurios nėra tokios stiprios jūsų sąnariams.

Svoriai su treniruotėmis

Remiantis tyrimu, paskelbtu 1995 m. Sausio – vasario mėn. Leidinyje „Cardiopulmonary Rehabilitation“, pridėjus riešo svorius, padidėja batuto treniruočių intensyvumas. Svoriai daro jus sunkesnius, o tai reiškia, kad sunkiau pasiekti vertikalų judesį, be to, jie leidžia atlikti rankos pratimus, kad jūsų laikas ant batuto būtų viso kūno treniruotė. Skirtingai nuo nešiojamų hantelių, šokinėjant nereikia nerimauti, kad numesite riešo svorius.

Svarbiausia saugumas

Pridėdami riešo svorius prie savo batuto treniruotės, pradėkite nuo mažo svorio, pavyzdžiui, po 1 svarą. Galite palaipsniui didinti svorį, tačiau Amerikos mankštos taryba rekomenduoja sustoti ties 3 svarais, kai tradicinių aerobinių užsiėmimų metu naudojate riešo ar rankinius svorius. Naudodamiesi 3 svarų ar mažesniais riešo svoriais, mankšta be riešo svorio vis tiek padidins jūsų širdies ritmą 5-10 dūžių per minutę. Dėl sunkesnių svorių gali kilti sąnarių ir raumenų problemos aplink alkūnes ir pečius. Šokinėkite ant batuto protingai, įsitikinkite, kad jis tinkamai paminkštintas, pavyzdžiui, jei spyruoklės yra uždengtos trinkelėmis, ir nemėginkite judesių, pavyzdžiui, apversti.

Pratimų idėjos

Kadangi jūs jau šokinėjate, išbandykite pagrindinį šokinėjančio kėliklio judesį. Stebėkite, kaip plačiai atveriate kojas - platesnis nei pečių plotis gali prarasti pusiausvyrą, kol įgysite daugiau patirties. Atšokkite arba nubėkite vietoje, kai kojos yra maždaug 6 colių atstumu, ir atlikite kelis rankos judesius, įskaitant bicepso garbanas, pradedant rankomis tiesiai žemyn už šonų ir alkūnes sulenkiant taip, kad rankos judėtų link pečių, arba virš galvos esančiais presais, kur esate. pradėkite nuo rankų prie ausų ir stumkite jas aukštyn, kol alkūnės bus tiesios.

Nuotraukų kreditai

  • „Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“