Sportas

Ar jūsų rankos turėtų būti pavargusios po bicepso treniruotės?


Rūpinkitės pavargusiais rankų raumenimis.

Vidutiniai vaizdai / „Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Bet kokia griežta bicepso treniruotė gali sukelti rankų jausmą kaip želė, o šį pojūtį dažnai lydi raumenų skausmas ir sustingimas. Po varginančios bicepso treniruotės jums net gali būti sunku panaudoti rankas, kad užspaustumėte marškinius. Tai yra gana normalu pradedantiesiems ar tiems, kurie žymiai padidina keliamą svorį. Raumenų nuovargis paprastai nekelia rūpesčių, o pakeisdami treniruotės techniką galite to išvengti.

Patarimas

  • Po bicepso treniruotės reikėtų tikėtis šiek tiek nuovargio - ypač jei jūs save pastūmėjote. Suplanuokite poilsio dienas ir tinkamai maitinkitės, kad išvengtumėte raumenų nuovargio.

Nurodykite priežastį

Labiausiai tikėtina raumenų silpnumo priežastis po treniruotės yra degalų trūkumas rankos raumenims prieš ar po mankštos. Jūsų raumenims reikia degalų iš angliavandenių, tokių kaip vaisiai ir daržovės, ir baltymų, tokių kaip kiaušiniai ar vištienos krūtinėlė, kad palaikytumėte treniruotę ir atsigautumėte. Kitos tikėtinos priežastys yra natrio ar kalio trūkumas, raumenų ligos, tokios kaip raumenų distrofija ir suspausti rankų nervai. Pasitarkite su gydytoju, kad atmestumėte bet kokias anksčiau egzistuojančias sveikatos problemas, kurios gali sukelti raumenų silpnumą.

Tikėtis šiek tiek skausmo

Treniruotės metu jūsų raumenys pradeda deginti angliavandenius energijai gauti - tai reiškia, kad treniruotės natūraliai išeikvoja raumenų degalus, sukeldamos nuovargio jausmą. Nors jūsų raumenys ilgainiui papildys angliavandenių atsargas (iš dalies dėl to, kad valgote po treniruotės), normalu, kad rankos iškart po treniruotės jaučiasi pavargusios ir gumuotos.

Nugalėk silpnus raumenis

Atgaivinkite rankas tinkamai pailsėję, nes po 24–48 valandų raumenų silpnumas gali atsirasti vėliau. DOMS simptomai yra raumenų sustingimas ir skausmas. Praleiskite dvi dienas svarmenis ir būkite aktyvūs atlikdami kardio treniruotes, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu, atsigavimo laikotarpiu. Venkite rankomis kelti sunkią įrangą, nes tai gali vilkinti atsigavimą ir padidinti sužeidimo riziką.

Užkirsti kelią raumenų skausmui

Mažiausiai valandą prieš mankštą suvartokite liesų baltymų ir angliavandenių šaltinį - pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto sumuštinį, vaisių salotas ar vištienos krūtinėlę su rudaisiais ryžiais. Geriant daug skysčių per dieną ir fizinio krūvio metu, išvengiama dehidratacijos ir padedama reguliuoti kūno natrio kiekį organizme. Siekite, kad kasdien būtų nuo devynių iki 13 puodelių vandens, ir pasiimkite butelį ar vandenį ar sportinį gėrimą į sporto salę ir gurkšnokite per jį per treniruotę. Bicepso treniruotėmis palaipsniui didinkite keliamą svorį. Siekti, kad kiekvienoje treniruotėje būtų 12 pakartojimų, rinkiniai ir 5 kartus padidinti svorį, kai baigsite tuos rinkinius, jau nėra iššūkis.

Žiūrėti video įrašą: "ŽMONĖS DIRBA TAM, KAD VALSTYBĖ PIRKTŲ TANKUS IR AUTOMATUS." - Martynas Driuk (Liepa 2020).