Sportas

Kaip įveikti plaukimo plokščiakalnį

Kaip įveikti plaukimo plokščiakalnį



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plaukdami keletą ratų dėvėkite pelekus, kad treniruotės būtų įvairesnės.

Ryanas McVay / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Nesvarbu, ar treniruojatės lenktynėms, ar tik treniruojatės siekdami geresnės formos, dauguma plaukikų patiria tam tikrą laiko momentą, kai pasiekia plaukimo plokščiakalnį. Kai tai atsitiks, pajusite, kaip atsidūrėte provėžoje. Greičiau plaukti bus sunkiau ir net gali atrodyti, kad jūsų plaukimo laikas mažėja. Jei kiekvieną dieną atliksite tą pačią treniruotės tvarką, labiau tikėtina, kad patirsite plokščiakalnį. Šiek tiek pakeiskite reikalus ir greitai rasite kelią į plokščiakalnį.

1.

Plauk greičiau. Kartais jūs pasiekiate plynaukštę, nes dabartinė jūsų rutina buvo sunki, tačiau jūsų kūnas prisitaikė. Jums gali tekti tiesiog dar labiau paspausti save. Laikas sau ir išsikelkite tikslą įveikti savo greičiausią laiką. Plaukite nuo dviejų iki keturių ratų didžiausiu intensyvumu ir suteikite sau tik 60 sekundžių pertrauką. Tuomet leiskitės plaukti šešis – aštuonis ratus labai intensyviai ir atsipalaiduokite tik po 20 sekundžių. Pakeiskite tempą, ratų skaičių ir poilsio pertraukų laiką, kad jūsų kūnas būtų įvairesnis.

2.

Pridėkite savo kūno svorio treniruotes prie savo treniruočių, įskaitant pritūpimus ir mankštą atlikdami svorius. Užuot maudęsi kiekvieną dieną, du tris kartus per savaitę pridėkite mankštos pratimus. Keldami svorius sausumoje, jūsų raumenys pradės veiksmingiau trauktis, kai plauksite, jūsų pagrindiniai raumenys sustiprės ir padės išlaikyti pusiausvyrą plaukiant, o jūsų plaukimo smūgiai taps galingesni.

3.

Į treniruotę pridėkite plaukimo reikmenis. Užuot tiesiog plaukę ratais, pridėkite šiek tiek pavarų, kad viskas šiek tiek susimaišytų ir suteiktų kūnui naujų iššūkių. Plaukite kelis ratus su pelekais ant kojų arba laikydami plaukimo menteles. Pabandykite plaukti su kikboksu, kad būtumėte priversti sutelkti dėmesį į kojas. Pakeitus dalykus, treniruotės bus sutelktos į skirtingas kūno vietas ir padės įveikti plaukimo plato.

4.

Socializuokis, kol maudiesi. Kartais jūsų plynaukštė atsitinka todėl, kad atsibodo ir plaukimas pavertė vienišą sportą. Suraskite bendraamžių grupę ir bent porą kartų per savaitę pradėkite su jais maudytis. Jie gali turėti metodų, kurių nenaudojote, iš kurių galite pasimokyti. Plaukimo varžybos su bendraamžių grupe taip pat gali suteikti papildomos motyvacijos įveikti savo plokščiakalnį.

Reikalingi dalykai

  • Baseinas
  • Maudymosi kostiumėlis
  • Akiniai
  • Laikmatis
  • Šlepetės
  • Plaukimo irklas
  • Kiklendas


Žiūrėti video įrašą: Pagrindiniai plaukimo stiliai (Rugpjūtis 2022).