Sportas

10 geriausių jogos pozų moterims


Joga ir gilus kvėpavimas palengvina stresą nuo jūsų dienos.

„Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Joga moterims suteikia ne tik svorio valdymo naudą, bet ir padidina pasitikėjimą savimi, palengvina stresą, pagerina nuotaiką ir suteikia energijos. Moterims jogos praktika taip pat palengvina simptomus, kuriuos galite patirti mėnesinių ir menopauzės metu. Jūs taip pat galite nukreipti į įprastas moters kūno problemas, nurodydamas konkrečias pozas.

Jogos pozos jūsų figūrai

Lentos ir šoninės lentų keliamos pozos yra dvi jogos pozos, kurios pritraukia jus nuo galvos iki kojų. Pradėkite ir užbaikite lentos keliavimą iš šuns, kuris taip pat tvirtina rankas ir pečius. Plankose laikykite rankas statmenas grindims ir stuburą tiesiai. Įsitraukite į šonines lentų poza iš lentos, pakeldami vieną ranką į orą ir sukdami klubus taip, kad jie būtų nukreipti į sieną, o ne į grindis. Norėdami grįžti į puses, grįžkite į lentą. Susitelkite ties kūno tempimu ir ilginimu šioje pozoje, kad galėtumėte sukurti ilgus, lieknus raumenis, kurie jums atrodytų aukštesni ir plonesni. Šoninės lentos tonizuoja jūsų rankas, abs, užpakalį ir šlaunis. Tai taip pat nukreipta į jūsų meilės rankenas ir balno krepšius - dvi sritis, kuriose moterys lengvai riebaluojasi.

Jogos pozos jūsų laikotarpiui

Drugelio poza padeda išvengti nepatogių menstruacijų simptomų. Tai sėdima poza, kurią jūs vykdote sudėję kojų padus ir ištiesdami kulnus kuo arčiau dubens. Tai atveria klubus ir atpalaiduoja apatinę nugaros dalį, todėl verta treniruotis, jei mėnesinės skauda. Varlės poza taip pat atveria klubus ir pagerina dubens kraujotaką, o tai gali sumažinti menstruacinio skausmo simptomus. Įsitraukite į varlių pozas gulėdami ant pilvo. Norėdami padaryti pusę varlės pozos, suimkite tos pačios rankos vienos pėdos viršutinę dalį ir patraukite ją prie sėdmenų, o jei norite atlikti visą varlės pozą, suimkite abi kojas atitinkama ranka. Atlošo herojaus poza yra panaši į visą varlės poza, kurią gulite ant nugaros, o ne pilvą. Tai pagerina jūsų virškinimą ir kraujotaką, palengvina menstruacinį diskomfortą ir suteikia energiją pavargusioms kojoms.

Jogos pozos menopauzės metu

Moterys perimenopauzėje išgyvena paprastai nuo 45 iki 55 metų. Šios fazės metu hormonų lygis svyruoja ir sukelia įvairius nepatogius simptomus. Kai kurie iš jų yra karščio bangos, miego sutrikimai, nuovargis, nerimas, dirglumas, depresija ir nuotaikų svyravimai, atminties praradimas ir nereguliarūs laikotarpiai. Atlošo herojaus poza atkuria menopauzės metu, taip pat ir jūsų laikotarpiu. Kitos pozos, palengvinančios menopauzės simptomus ir padedančios reguliariau persirgti mėnesinėmis, yra tilto pozos, atsilenkimo kampas ir galvos iki kelio pozos. Ateikite į tilto pozą, kuri yra nugaros lenkimas, gulint ant nugaros, kai kojos yra lygios ant grindų, tada pakelkite dubens. Atlošo surišto kampo pozos yra panašios į drugelio pozas, išskyrus tai, kad ji atlošta poza, kai viršutinė kūno dalis guli ant jūsų kilimėlio. Nuo galvos iki kelio yra sėdimas priekis, kai lenkiate viršutinę kūno dalį per vieną koją vienu metu.

Jogos pozos, skirtos palengvinti stresą

Vaiko poza yra atjauninanti poza, skirta ištempti apatinę nugaros dalį, palengvinti kūno stresą ir atpalaiduoti protą. Įeik į ją iš rankų ir kelių; atsisėskite ant kulnų ir ištieskite rankas priešais save, ilsėdami kaktą ant kilimėlio. Balandžio poza yra dar viena įtampą mažinanti poza, atpalaiduojanti ir jus. Jis ištiesia jūsų klubus, kurie linkę kaupti padidintą įtampą sėdint visą dieną. Moterys ypač jaučia klubų įtampą nei vyrai. Į jį galite patekti iš pasvirusios ar „Warrior“ pozicijos. Ištieskite vieną koją tiesiai atgal ant grindų, kita koja sulenkta ir pasisukusi. Sėdėkite ant išorinės šlaunies, klubai būtų kiek įmanoma stačiakampiai. Įkvėpdami giliai įkvėpkite, kad sustiprintumėte atpalaiduojantį poveikį.

Žiūrėti video įrašą: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus! (Liepa 2020).