Sportas

Formuokite treniruotes moterims, kad padidintumėte klubus

Formuokite treniruotes moterims, kad padidintumėte klubus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klubo dydį daugiausia lemia jūsų DNR.

Vidutiniai vaizdai / „Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Dideli klubai yra ypač moteriški ir yra vaisingumo ženklas, tačiau jie ne visada buvo madoje. Buvo laikmetis, kai madinga buvo liekna. Jennifer Lopez visa tai pakeitė, kai 90-ųjų pradžioje įsiveržė į žiaurumą ir nustatė naujus moterų klubų ir sėdmenų orumo standartus. Didelius, figūrinius klubus lemia jūsų kaulų išsidėstymas ir spenelių dydis. Jūs negalite pakeisti savo kaulų padėties, tačiau galite padidinti sėdmenų raumenis, kad klubai būtų didesni ir formos.

„Gluteus Maximus“, „Medius“ ir „Minimus“

Jūsų sėdmenys yra klubų ir užpakalio raumenys ir būtent tai suteikia šiai kūno sričiai stangrumo, formos ir apibrėžimo. Jūsų gluteus maximus yra didžiausias iš jūsų trijų gluteus raumenų ir yra užpakalinis. Jūsų gluteus medius yra kitas pagal dydį iš trijų ir yra virš maximus raumens, arčiau klubų. Minimusas yra mažiausias iš trijų. Jis yra virš kitų dviejų ir sėdi tiesiai ant klubų. Šie trys raumenys dirba su jūsų pagrobėjais ant klubo sąnario, kad jie galėtų atlikti daugybę sudėtingų judesių.

Glute aktyvinimo lunges

Amerikos mankštos taryba teigia, kad slydimo aktyvavimo lūšiai yra vidutiniškai sudėtingas pratimas, ir pataria prieš manant ranką pirmiausia mankštintis kojomis. Pradėkite nuo kojų pečių pločio, tada dešinę koją perkelkite per visą kūną. Abiejų kojų pirštus laikykite nukreiptus į priekį. Sulenkite kelius ir atsisėskite nuleisdami klubus žemyn ir atgal. Leiskite nugaros kulnui kilti aukštyn. Tada pakelkite rankas iki pečių lygio ir laikykite tiesiai, sukdami į kairę. Pasukite atgal ir dešinę koją atsukite į stovėjimo vietą. Tęskite lunges dešinėje pusėje 10–15 pakartojimų arba pakaitomis. Darykite du rinkinius.

Pirmyn „Lunge with Riser“

Į priekį nukreipti lūgiai stiprina, praplečia ir formuoja jūsų slydimus. Laikykite rankose hantelius, kad padidintumėte iššūkį. Padėkite vieną koją ant laiptelio arba tvirtos dėžutės, šiek tiek nuo vienos pusės. Pakelkite užpakalinės kojos kulną nuo grindų taip, kad būtumėte ant kojų pirštų, ir nulenkite nugarą ant grindų. Leiskite priekiniam keliui taip pat sulenkti. Laikykite savo svorį tolygiai paskirstytą tarp kojų. Ištiesinkite kojas ir pakartokite judesį nuo 10 iki 15 pakartojimų ant vienos kojos ir tada perjunkite. Darykite du rinkinius.

Dirbkite savo auklėtojus

Jūsų auklėtojai yra ilgi, ploni raumenys, einantys po klubo šonu ir išilgai jūsų kojos. Jei norite dirbti šiuos klubo raumenis kartu su savo sėdmenimis, atsigulkite ant šono suimtu hanteliu. Padėkite apatinę alkūnę ant grindų ir ranka palaikykite galvą ir kaklą. Padėkite hantelį ant šlaunies šono kuo žemiau. Pakelkite koją taip aukštai, kiek leis jūsų lankstumas, ir vėl lėtai nuleiskite žemyn. Atlikite 10–12 pakartojimų, perjunkite šonus ir atlikite antrą rinkinį.