Mityba

Sėdimas gyvenimo būdas ir kalorijų suvartojimas

Sėdimas gyvenimo būdas ir kalorijų suvartojimas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Būti sėsliam nebūtinai reiškia, kad priaugsite svorio.

„Comstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Remiantis „MedlinePlus“, tvirtinimai rodo, kad sėslus gyvenimo būdas yra susijęs su daugybe pavojų sveikatai, įskaitant 2 tipo diabetą, koronarinę širdies ligą, tam tikrus vėžius, nerimą ir depresiją. Daugelis šių ligų yra susijusios su antsvoriu ir nutukimu. Sėslūs žmonės, kurie nenori didinti savo aktyvumo, turėtų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad būtų išvengta svorio padidėjimo ir susijusių sveikatos problemų.

Sėdimas kalorijų poreikis

Sėslūs žmonės per dieną sudegina mažiau kalorijų nei jų aktyvūs kolegos, todėl jiems reikia suvartoti mažiau kalorijų. JAV žemės ūkio departamento pateiktos kalorijų vartojimo rekomendacijos yra pagrįstos lytimi, amžiumi ir aktyvumo lygiu. Paprastai sėsliems suaugusiesiems kasdien reikia nuo 200 iki 400 kalorijų mažiau nei vidutiniškai aktyviems suaugusiesiems ir nuo 400 iki 600 mažiau kalorijų nei aktyviems suaugusiesiems. Pvz., 27 metų sėdimai moteriai reikia 1800 kalorijų per dieną, tačiau aktyviai 27 metų moteriai reikia 2400 kalorijų.

Trūksta mankštos ir perteklinės kalorijos

Sėdintys žmonės labiau linkę priaugti svorio, rašo „MedlinePlus“. Dėl nepakankamo fizinio krūvio ar per daug kalorijų suvartojimo sėdintiems žmonėms kyla didesnė kalorijų pertekliaus rizika. Kaltas yra gerai ištirtas be aiškaus sutarimo.

2014 m. Stanfordo tyrėjai, ištyrę 1988– 2010 m. Nacionalinių sveikatos tyrimų rezultatus, nustatė, kad padidėjo ir nutukimas, ir neveiklumas, tačiau kalorijų suvartojimas neturėjo. Savo ataskaitoje, publikuotoje „The American Journal of Medicine“, jie padarė išvadą, kad dėl nepakankamo fizinio krūvio padidėjo nutukimas, o ne papildomos kalorijos.

Kita vertus, kiti tyrimai rodo, kad mankšta vaidina tik nedidelę reikšmę svorio valdyme ir kad dėl svorio priaugama dietos. 2014 m. „Progress in Cardiovascular Diseases“ apžvalgos autoriai įvertino fizinio krūvio ir fizinio aktyvumo vaidmenį užkertant kelią svorio augimui, svorio metimui ir svorio valdymui ir nustatė, kad, išskyrus atvejus, kai mankštos aktyvumas buvo labai didelis, t. veikla nutylėjimui nedarė didelio vaidmens.

Pažaboti kalorijas

Nepriklausomai nuo to, ar svorio valdymas vaidina didesnį vaidmenį aktyvumui ar dietai, svarbu kontroliuoti kalorijų kiekį, kad jis atitiktų jūsų aktyvumo lygį. Kaloringuose maisto produktuose dažnai būna cukraus, druskos ir nesveikų riebalų, kurie gali padidinti jūsų cholesterolio kiekį. Remiantis 2015 m. Visuomenės sveikatos mitybos tyrimu ir remiantis tyrimo išvadomis, pateiktomis 2017 m. Europos kardiologų draugijos kongrese, cukrus, ypač saldinti gėrimai, ypač saldinti cukrumi, buvo galutinai susijęs su nutukimu, didelis druskos vartojimas gali padvigubinti jūsų riziką. širdies nepakankamumas.

Praleidžia riebus ir saldus maistas ir gėrimai; valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir neriebaus pieno; sočiųjų riebalų pakeitimas širdies riešutų riebalais iš riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus ir avokado gali padėti išvengti svorio augimo dėl sėslaus gyvenimo būdo. Sveika mityba taip pat gali padėti atsikratyti sėslaus žalingo poveikio.

„Progress in Cardiovascular Diseases“ apžvalgos tyrėjai pažymėjo, kad sportas ir fizinis aktyvumas, be to, kad neturi įtakos svoriui, turi ir daugybę kitų privalumų sveikatai. Geriausia yra valgyti sveiką mitybą ir stengtis įtraukti keletą mankštos priemonių, kad būtų geriau iš abiejų pasaulių.

Kažkas turi duoti tam, kad subalansuotų kalorijas. Kai suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną, priaugate svorio. Jūsų kūnas sukūrė papildomą energijos kaupimą jūsų riebalų ląstelėse, kad būtų galima naudoti vėliau, jei maisto trūksta.

Trūksta mankštos

Kalorijų perteklių turi reikšmės tiek jūsų aktyvumui, tiek dietai; jei suvalgote per daug kalorijų, priaugate svorio, o jei esate neaktyvus, kalorijų perteklius nesudeginamas - tai dvigubas kraštas.

Vieną


Žiūrėti video įrašą: Kodel nepavyksta numesti svorio? (Rugpjūtis 2022).