Sportas

Krepšinio treniruotės numesti svorio

Krepšinio treniruotės numesti svorio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Krepšinis yra puikus būdas mesti svorį ir susitvarkyti.

„Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Jei kada nors žengėte į krepšinio aikštę, greičiausiai pajutote skubėjimą daryti didelį šūvį ar būti laimėtojų komandos dalimi. Žaidime yra daug teigiamų dalykų, tačiau vienas didžiausių gali būti sugebėjimas išlaikyti jus puikioje formoje. Žaisti tik vieną valandą krepšinio gali padėti sudeginti iki 750 kalorijų ir tonizuoti bei formuoti savo kūną dirbant daugybę skirtingų raumenų grupių.

Sėkmės fondo sukūrimas

Standartinio krepšinio žaidimo metu vidutinis žaidėjas bėga apie 105 didelio intensyvumo sprintus. Šie sprintai yra atsakingi už greitai susitraukiančių raumenų skaidulų, kurios lavina raumenis ir tonizuoja jūsų kūną, vystymąsi. Į treniruotes įtraukus viso teismo sprintus, užtikrinsite, kad tonizuojate apatinę kūno dalį, tuo pačiu įgydami ekspozicijos ir judrumo, kurie bus naudingi norint žaisti gynybą ir greitai pakeisti kryptį. Dirbkite su krepšiniu per sprinto treniruotes, kad lavintumėte savo sugebėjimus valdyti kamuolį.

Šuolis į veiksmą

Pritūpę šuoliai padės lavinti apatinę nugaros dalį, pakaušio ir keturgalvio raumenis, tuo pačiu pagerindami vertikalųjį šuolį. Pasirinkite vietą ant užpakalinės lentos ir atsilenkite pritūpę, kai jūsų svoris vienodai pasiskirstęs ant abiejų kojų. Ištiestomis rankomis į viršų, šokinėkite ir bandykite pataikyti į tašką, kurį pasirinkote ant borto. Jei negalite pasiekti galinės lentos, pažymėkite vietą ant sienos. Peršokite tiek kartų, kiek galite per nustatytą laiko tarpą, susikoncentruokite, kad įsitikintumėte, jog naudojate teisingą formą.

Stumia voką

„Pushups“ yra viena iš paprasčiausių, tačiau veiksmingiausių treniruočių, kurią galite atlikti norėdami įgyti viršutinės kūno dalies jėgas krepšiniui ir tonizuoti rankas, krūtinę ir šerdį. Tricepsas ir krūtinė sudėti su greitai susitraukiančiais raumenimis, kurie padės tapti labiau drožtamiems ir pakankamai stipriems, kad galėtumėte kovoti su dažais. Jūs gausite maksimalų rezultatą, jei atliksite tiek pastangų, kiek galite per nustatytą laiką, pailsėsite tą patį laiką ir tada pakartokite procesą.

Stumiama į gynybinį meistriškumą

Įtraukite viso kūno treniruotę į savo krepšinio kondicionavimo programą atlikdami gynybinius skaidres. Pradėdami nuo pradinės padėties, eikite į tinkamą gynybinę padėtį, kai užpakalis žemyn, krūtinė ištiesta ir rankos ištiestos į šonus. Laikydamiesi šios padėties, pastumkite kojas aukščiau juostos iki laisvo metimo linijos, iki pradinės linijos, atgal prie laisvo metimo linijos ir grįžkite į pradinę liniją. Apsauginės skaidrės padės padaryti jūsų kondicionierių ir padės greitai mesti svorį.

Nuotraukų kreditai

  • „Creatas“ / „Creatas“ / „Getty Images“


Žiūrėti video įrašą: KELIONĖ Į MANCHESTER & AR PLĖVELĖ PADEDA NUMESTI SVORIO? (Rugpjūtis 2022).