Sportas

Sėdimi pratimai ant „Rebounder“

Sėdimi pratimai ant „Rebounder“



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atbulinės eigos batutas yra skirtas individualiam fitnesui.

„Photodisc“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

„Reounder“ yra mažas batutas, tinkamas naudoti tik vienam asmeniui vienu metu. Dėl savo kompaktiško dydžio atkaklio įtampa yra šiek tiek didesnė nei standartiniame batute, tačiau jūs vis tiek galite ant jo šokinėti ir šokinėti. Dėl mažo dydžio jį lengviau gabenti ir laikyti ieškantiems namuose treniruoklių. Be širdies ir kraujagyslių bei apatinės kūno dalies pratimų, galite naudoti atstatiklį, kad treniruotumėte pagrindinius raumenis sėdimoje padėtyje.

Sėdimas atšokimas

Nors tai gali būti ne pirmas dalykas, apie kurį galvojate, sėdimasis atšokimas teikia širdies naudą, taip pat tonizuoja jūsų viršutinę kūno dalį ir šlaunis. Sėdėkite prie maišto dalyvio krašto, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Laikykite savo klubus tiesiai ant atšokančio rebounder dalies. Šlaunimis pakeldami klubus į viršų, pradėkite šokinėti ant šonkaulio mažiausiai 20 šuolių arba nuo 30 iki 60 sekundžių. Prieš pradėdami iš naujo, padarykite 5–10 sekundžių pauzę. Siekite bent 20 intervalų arba penkias minutes. Tai yra geras apšilimo pratimas arba žmonėms, kurių kūno rengybos lygis ar judėjimas gali būti ribotas.

Pakabinami traškučiai

Sėdėjimo ant batuto pranašumas yra tas, kad jis palaiko jūsų nugarą ant dinaminio paviršiaus, tuo pačiu leisdamas mankštintis savo šerdyje. Panašus į stabilumo rutulį, atsilenkimas palaiko jūsų nugarą, tačiau kadangi jis atšokęs, jis daro jūsų kūnu šiek tiek sunkesnį darbą mankštos metu, kad išlaikytų pastovumą. Gulėdami ant nugaros ant rėmėjo, pastatykite kojas ties rėmėjo kraštu, sulenktais keliais ir rankomis už galvos. Netarpykite pirštų. Pakilę nuo pečių, sulenkite pilvą į įprastą gniužulą, naudodamiesi tik atšokančiojo krašto kraštu, kad kojos būtų kuo mažiau palaikomos. Lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų nuo vieno iki trijų rinkinių.

Sėdimas atšokimas ir pasisukimas

Sėdimasis atšokimas ir posūkis yra klasikinio rusiško posūkio ir sėdinčiojo atšokimo variantas. Sėdėdami ant klubo ant klubo, klubai sulenkti, o kojos sulenktos, o arčiau krašto, pakelkite vaistų rutulį tiesiai priešais krūtinę, ištiestomis rankomis. Švelniai atsigulkite ant maišto, naudodamiesi kojomis, kad pradėtumėte atšokimą tik pradžioje. Pirmą kartą lašindami pasukite liemenį į kairę, laikydami vaisto rutulį tiesiai priešais jus. Atsigręždami atgal į viršų, liemenį vėl nukreipkite į centrą, pasisukę į dešinę, vėl atsilenkdami žemyn ir grįždami į pakilimo centrą. Kartokite 10 kartų tris rinkinius.

Atsargumo taškai

Atbuliniai rėmeliai yra saugūs naudoti, o sėdintiems pakartotinio pratimo pratimams paprastai reikia kuo mažiau judėti, todėl jie yra naudingi tiems, kurie atsigauna po apatinės kūno dalies sužalojimų ar kuriems įranga yra nauja. Vis dėlto, norint sumažinti sužalojimų riziką, vis dar reikia naudoti atsargiai. Venkite atšokti greitai ar aukštai, kol sukaupsite pakankamą šerdies tvirtumą ir priprasite prie savo asmeninių ribų, susijusių su atgarsiu. Kadangi perpardavinėtojai yra mažesni nei pilno dydžio batutai, jie skirti naudoti vienu metu. Niekada daugiau nei vienas asmuo negali treniruotis prie to paties maišto, net sėdint.


Žiūrėti video įrašą: Išvenkite nugaros skausmo: specialūs pratimai dirbantiems sėdimą darbą (Rugpjūtis 2022).