Sportas

Sėdimieji pilvo pratimai

Sėdimieji pilvo pratimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sėdėjimas ant stabilumo rutulio prideda iššūkį pilvo pratimams.

„Goodshoot“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“

Sėdimi pilvo pratimai leidžia sustiprinti savo branduolį, kur bebūtumėte. Daugelį tradicinių jėgos treniruočių judesių, nukreiptų į jūsų abs - tiesiosios žarnos abdominis, skersinis abdominis ir įpėdinis - galima modifikuoti ir atlikti sėdint ant kėdės, grindų ar ant stabilumo rutulio. Dėmesys savo formai, tinkamai suderindamas savo kūną, gali padėti maksimaliai padidinti tonizavimą ir sustiprinti sėdimų pratimų naudą.

Kėdė

Stiprinti savo abs, sėdint ant kėdės, gali būti naudinga, jei pastebite, kad sėdite ilgą laiką. Daugelis kėdžių pilvo pratimų yra lengvai atliekami ir jiems nereikia jokios įrangos. Kėdės pilvo pratimo pavyzdys yra pilvo pralinksminimas, kai iškvėpdami stumiate abscesą link stuburo. Ab keltuvas veikia tiesiosios žarnos abdominį ir skersinį abdominį. Kita versija, pakėlimas ir pasukimas, yra įdomus būdas sustiprinti šoninius įlenkimus ir apatinę nugaros dalį.

Aukštas

Daugybę kėdės pilvo pratimų taip pat galima atlikti sėdint ant grindų. Nors pratimus ant grindų nėra taip patogu atlikti viešose vietose, pavyzdžiui, darbe ar oro uoste, jie vis dar yra paprasto pobūdžio ir nereikalauja daug vietos ar papildomos įrangos. Kartu su tradiciniu gniuždymu, sėdimųjų grindų pratimų pavyzdžiai yra dviračių gniužulai, atvirkštiniai gniužulai, V formos įdubimai, pilvo pašventinimas ir vertikalus kojų gurkšnis, kai jūsų kojos yra pakeltos link lubų.

Stabilumo kamuolys

Stabilumo rutulys dažniausiai naudojamas kaip atrama atliekant funkcinius ir jėgos treniruotes. Sėdėjimas ant rutulio, kad dirbtų jūsų abs, suteikia nelengvą elementą per jo nestabilų paviršių. Tradiciniai pilvo pratimai, tokie kaip pagrindinis traškėjimas, reikalauja, kad naudodamasi visa savo šerdis, išlaikytumėte kūno pusiausvyrą rutulyje. Pažangiuose sėdimosios padėties stabilumo rutulio pratimuose yra kelio atsilenkimas ir aukštyn kojomis, kai reikia pakelti abi kojas nuo grindų, o balansuoti ant rutulio. Jei dar nesinaudojote šiais pratimais, pabandykite vienu metu pakelti vieną koją nuo grindų ir lėtai pereikite prie visos versijos.

Svarstymai

Sėdimi pilvo pratimai gali padėti sustiprinti ir tonizuoti jūsų skrandžio raumenis, tačiau norint pagerinti jūsų pagrindinį šerdies stabilumą ir gauti plokščią pilvą, reikalingas išsamus treniruočių planas. Jūsų kūno rengybos programą turėtų sudaryti nuo trijų iki penkių širdies ir kraujagyslių mankštos užsiėmimų per savaitę, kurių kiekviena turėtų trukti nuo 30 iki 45 minučių. Taip pat turėtumėte įtraukti dvi – tris jėgos treniruotes ir palaikyti sveiką mitybą. Prieš pradėdami naują mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Pasakykite gydytojui, jei sergate lėtinėmis sveikatos ligomis arba esate nėščia.

Šaltiniai (1)


Žiūrėti video įrašą: Mankšta nugaros raumenų stiprinimui Tvirta nugara. Eglės sanatorija (Rugpjūtis 2022).