Sportas

Kas yra kaliausė treniruotė?

Kas yra kaliausė treniruotė?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Patobulinkite savo suoliukų spaudimą įtraukdami kaliausės treniruotę į savo sunkumų kilnojimo režimą.

„Jupiterimages“ / „Photos.com“ / „Getty Images“

Nepaisant jų naudingumo ir pranašumų, kaliausių treniruotės retai būna sporto salėje. Jie yra puikus bet kokio viršutinės kūno dalies sunkiosios atletikos režimo priedas ir yra tinkami ne tik kultūristams, bet ir sportininkams, kurie dalyvauja tokiose sporto šakose kaip beisbolas, tinklinis ir tenisas. Kaliausės treniruotės pirmiausia yra nukreiptos į peties raumenis ir yra naudingos ne tik užkertant kelią ar atitaisant traumas, bet ir gerinant laikyseną.

Pečių skausmas

Kai jūsų pečių raumenys nėra tinkamai paruošti spausti sunkius svorius, jie atveria vartus į rimtus sužalojimus, dėl kurių gali sumažėti judesio diapazonas, sumažėti jėga ir padidėti kitų traumų rizika. Kaliausės treniruotės sumažina arba užkerta kelią tokiai žalai, sustiprindamos rotatoriaus manžetės raumenis kartu su užpakaliniu ir šoniniu deltinio raumenimis, padidindamos pečių stabilumą. Jie taip pat įtraukia jūsų įpareigojimus, kurie yra jūsų esmė.

Kaliausės ruožas

Raskite patogią vietą, kur galėsite sėdėti sukryžiavę kojas. Įsitikinkite, kad sėdite tiesiai, ausys, pečiai ir klubai išlyginti. Rankas laikykite tiesiai iš šonų taip, kad viršutinė kūno dalis sudarytų T. Laikydami viršutines rankas pečių aukštyje, nuleiskite dilbius žemyn taip, kad alkūnės sudarytų 90 laipsnių kampą. Kvėpuokite giliai ir lėtai, kai pakeliate rankas į viršų taip, kad pirštai būtų nukreipti į lubas, sukami per petį. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra ten, kur jos yra. Neleisk pečiams kilti į priekį.

Svorio kaliausio treniruotės su hanteliais

Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje. Laikydami hantelį kiekvienoje rankoje, ištieskite rankas tiesiai, tada leiskite rankoms kristi taip, kad rankos būtų sulenktos 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra lygios su pečiais. Laikydami dešinę ranką sulenktą prie alkūnės, nuleiskite ranką įstrižai per kūną iki kairiojo klubo, taip padarydami lankstą bagažinę ir leisdami kojoms šiek tiek sulenkti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį kaire ranka. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės, laikui bėgant lėtai didinkite hantelių svorį.

Svorio kaliausio treniruotė su plokštelėmis

Atsistokite atsikišę kojomis. Paimkite kiekvienoje rankoje svertinę plokštelę ir, laikydami savo abscesą, sulenkite per kelius ir klubus, kol jūsų liemens apimtis bus beveik lygiagreti grindims. Leiskite rankoms pakabinti tiesiai žemyn, tada pakelkite jas taip, kad alkūnė sudarytų 90 laipsnių kampą. Viršutinės rankos turi būti lygios su pečiais. Sukite dilbius, kol jūsų rankos ir svoris bus lygus galvai, tada paspauskite svarmenis tiesiai priešais jus, lyg darytumėte atsispaudimą. Atremkite rankas link savęs, leiskite dilbiams kristi taip, kad svoriai būtų arčiau žemės ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte rep. Pabandykite atlikti tris 10–12 pakartojimų rinkinius, ilsėdamiis 60 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio.


Žiūrėti video įrašą: Gurskaskaliause (Rugpjūtis 2022).