Sportas

Ar bėgimas ant borto padaro jūsų krūtinę plokštesnę?

Ar bėgimas ant borto padaro jūsų krūtinę plokštesnę?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jei numesite svorio, tikėkitės, kad ir jūsų krūtinė praras riebalus.

„Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Aktyvios mankštos, tokios kaip bėgimas, turi nemažai teigiamų padarinių, įskaitant galimybę numesti visus kūno riebalus. Jei jums įdomu, ar dėl jūsų pastangų ant kranto gausite plokštesnę krūtinę, atsakymas yra „taip“ - tol, kol nebūsite per daug įpareigoti.

Kaip prarandate riebalus

Norėdami numesti riebalus, turite sukurti kalorijų deficitą - tai reiškia, kad turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Kai vykdote tokią veiklą, kaip bėgimas ant kranto, padidėja širdies ritmas ir sudeginate daugiau kalorijų, nei norėtumėte tiesiog dirbdami kasdienį gyvenimą. Sukūrę kalorijų deficitą, linkę netekti riebalų visame savo kūne. Dėl to, bėgant ant kranelio, gali sumažėti riebalų kiekis ne tik krūtinėje, bet ir visame kūne. Norėdami numesti 1 svarą riebalų ant kūno, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate.

Kalorijų deginimas ant tako

Jei pasirinkote bėgimą kaip savo kalorijų deginimo būdą, pasirinkote tai, kas yra palyginti didelis kalorijų degintojas. Sunkesni žmonės sudegins daugiau kalorijų nei lengvesni žmonės, ir, žinoma, kuo greičiau ir ilgiau bėgsite, sudeginsite daugiau kalorijų. Bėgimas 5,2 mylios per valandą greičiu arba 11,5 minutės mylios greičiu padės 155 svarų asmeniui sudeginti 335 kalorijas per 30 minučių, skelbia Harvardo sveikatos leidiniai. Jei tas asmuo įsibėgės iki 6,7 mylios per valandą greičio - arba 9 minutės per mylią - per 30 minučių ji sudegins apie 409 kalorijas. Palyginkite tai su 185 svarų asmeniu, kuris sudegins 400 kalorijų 5,2 mylios per valandą ir 488 kalorijas 6,7 mylios per valandą metu.

Kalorijų stebėjimas

Jei norite numesti riebalus krūtinėje, naudokite internetinį kalorijų poreikio skaičiuoklį, kad nustatytumėte, kiek kalorijų turite suvartoti, kad išlaikytumėte savo svorį. Suskaičiuokite dienos normą - atėmus skaičių, kurį sunaudojote bėgdami - kad nustatytumėte, ar sukuriate tą kalorijų deficitą. Kita vertus, jei nenorite prarasti apimties aplink savo krūtinę, įsitikinkite, kad suvartojate tiek kalorijų, kiek reikia norint išlaikyti savo svorį, ir kalorijų, kurias sudeginote bėgdami, skaičių. Pvz., Tarkime, kad jūs nustatote, kad norint išlaikyti savo svorį reikia suvartoti 2 000 kalorijų. Jei 30 minučių bėgate ant bėgimo tako ir sudeginote maždaug 400 kalorijų, tą dieną turėsite suvartoti 2400 kalorijų, kad išlaikytumėte savo svorį ir išvengtumėte kalorijų deficito.

Riebalų sankaupa ir lytis

Kiek riebalų galite prarasti savo krūtinės srityje, yra lyties klausimas. Moterys dažniausiai kaupia daugiau kūno riebalų nei vyrai, o nemaža dalis šių riebalų yra kaupiamos krūties srityje. Vyrai riebalus kaups ir toje vietoje, tačiau paprastai mažesne proporcija nei moterys. Po menopauzės moterys linkusios įgauti dar daugiau riebalinio audinio krūtyse, nes žindymui reikalingi ortakiai ir skiltelės nebereikalingi. Turint tai omenyje, nereikia tikėtis vienodų pokyčių, susijusių su riebalų nuostoliais krūtinėje. Jaunesnės moterys gali būti linkusios išlaikyti didesnę masę toje vietoje, net ir laikydamosi įprastos mankštos, o vyresnės moterys ir vyrai gali būti linkę greičiau prarasti riebalus toje srityje.

Šaltiniai (1)



Komentarai:

  1. Mountakaber

    I hate to read

  2. Daikasa

    Iš tikro?

  3. Kei

    Tai atitinka, informacija žavi

  4. Ezekiel

    I consider, that you commit an error. Aš siūlau tai aptarti. Parašyk man pm.

  5. Miki

    Klausyk, bičiuli, ar ilgai laikiesi šios temos? Taigi jis viską papasakojo išsamiai! Net išmokau kažko naujo. Dėkoju))))

  6. Glewlwyd

    Man atrodo, kad tai puiki idėja



Parašykite pranešimą