Sportas

Ar bėgimas padidina sėdmenis?

Ar bėgimas padidina sėdmenis?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bėgimas turi daug teigiamo poveikio jūsų kūnui.

„Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Bėgimas yra klasikinė, lengvai prieinama mankštos forma, turinti platų pranašumą. Širdies ir kraujagyslių treniruotė nukreipta į jūsų širdį ir plaučius. Stiprindami šiuos organus gausite daugiau ištvermės ir sumažinsite širdies ligų riziką. Geras bėgimas taip pat gali pagerinti jūsų imuninę sistemą ir prisidėti prie jūsų bendros sveikatos, net padidindamas raumenų tonusą. Tačiau bėgimas nepadarys didelių gabaritų raumenų kojoms ir sėdmenims.

Raumenų tonusas

Bendras mankštos, ypač širdies, tikslas yra išmanyti. Aiškiai apibrėžti raumenys - ką žmonės turi omenyje kalbėdami apie tonizavimą - yra tiesioginiai stiprių raumenų ir mažai riebalų turintys raumenys. Kadangi bėgimas gali sudeginti daug kalorijų ir padėti numesti svorio, tai yra galinga priemonė šiam tikslui pasiekti. Bėgimas paskatins pagerinti jėgą ir raumenų ištvermę, tačiau tai nepadarys didelių gabaritų.

Kaip auga raumenys

Norėdami pastebimai padidinti raumenų dydį, turėtumėte dažnai kelti sunkų svorį. Dėl tokio tipo treniruočių bus pažeistos jūsų raumenų skaidulos, dėl kurių jūsų kūnas atstatys raumenis didesnius ir stipresnius. Norint tai pasiekti, svoris turi būti pamažu sunkėjantis. Be to, norint, kad jūsų raumenys gautų didelius kiekius, jūsų dieta turi suteikti kalorijų perteklių, kurį ji galėtų panaudoti raumenims statyti ir taisyti.

Jei norite padidinti dydį

Kai kuriais atvejais gali prireikti šiek tiek užpakaliuko, kad gautumėte kreivesnę figūrą. Kaip aptarta aukščiau, bėgimas nesuteiks to rezultato, tačiau yra ir kitų priemonių, kurių galite imtis. Kad padidintumėte savo glostymo raumenis, laikykitės didelių kojų pratimų, tokių kaip pritūpimai. Šis judesys leis jums įdėti daug svorio raumenims ir priversti juos padidinti savo dydį ir jėgą neatsilikti nuo iššūkio.

Iškart suvokiamas tūrinis

Iš pradžių bėgimas gali priversti galvoti, kad užpakalis ir kojos padidėjo. Paprastai tai prasideda iškart po treniruotės ir išnyksta per dieną ar dvi. Kadangi bėgimas kelia jūsų kojoms papildomą poreikį, jūsų kūnas į aplinką pateks daugiau kraujo ir maistinių medžiagų. Dėl to raumenys trumpą laiką gali būti patinę. Paprastai, kai jūs daugiau bėgate ir kūnas prisitaiko, šis pokytis nebus toks pastebimas.


Žiūrėti video įrašą: Asmeninio trenerio pamoka: efektyviausias būdas padidinti sėdmenis (Rugpjūtis 2022).