Sportas

Ar bėgimas numeta svorio ant klubų?


Bėgimas gali padėti liekninti klubus.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Jei būtų stebuklingas pratimas, skirtas nukreipti į užsispyrusius riebalus ant klubų, tai, be abejo, būtų populiaru. Deja, nėra tokios sidabrinės kulkos, kuri galėtų atsikratyti pilvo riebalų. Bet bėgimas kartu su dieta ir atsparumo treniruotėmis gali padėti sukurti lieknesnį kūno sudėjimą.

Taško mažinimo idėja

Taškų sumažinimas yra idėja, kuri skamba pagrįstai, tačiau yra farsas. Teorija yra ta, kad nukreipdami tam tikrus raumenis galite prarasti riebalus tose vietose. Atrodytų logiška, kad tokia veikla kaip bėgimas, užsiimanti klubo lenkimo, prailginimo ir pasukimo mechanizmais, sudegintų jūsų klubų riebalus. Anot „Yale Scientific“, taškų sumažinimas yra tik mitas. Kai jūsų kūnas degina riebalus energijai gauti, jis gali kilti iš bet kurios kūno vietos, ne tik tai, ką mankštinatės.

Kaip bėgimas padeda

Bėgimas nebus skirtas riebalų nuostoliams ant klubų, bet gali padėti sudeginti kalorijas ir prarasti riebalus visame kūne. Tai reiškia, kad norint atsikratyti riebalų iš klubų, reikia atsikratyti viso kūno riebalų. Pasak „Yale Scientific“, bėgimas yra efektyvus būdas sudeginti kalorijas ir sušvirkšti riebalus. Tai ypač efektyvu, jei užsiimate intervalinėmis treniruotėmis, kai keičiate bėgimą aukšto ir žemo intensyvumo varžybose. Taip yra todėl, kad intervalinės treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą, o kalorijos deginamos padidėjus net po treniruotės.

Dietos svarba

Jūs neprarasite svorio, jei nežiūrėsite, ką valgote. Jei tiesiog suvalgysite kalorijas, kurias sudeginote bėgdami, išlaikysite savo svorį. Ir jei per daug padidinsite suvartojimą, iš tikrųjų galite priaugti svorio, nepaisant bėgimo rutinos. Norėdami saugiai mesti svorį, turėtumėte sukurti 500–1000 kalorijų dienos deficitą. Tai apima kalorijas, sudegintas bėgiojant ir atliekant kitus pratimus, taip pat kalorijas, kurias sumažinote iš savo dietos. Dėl šio diapazono sumažės svoris nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų. CDC taip pat siūlo įtraukti baltymus, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, liesą mėsą, paukštieną, žuvį ir pupeles.

Jėgos treniruotės

Bėgimas gali padėti suformuoti jūsų apatinės kūno dalies raumenis, o tai gali suteikti jūsų apatinei kūno daliai labiau tonizuotą išvaizdą. Bet norint gauti daugiau naudos, turėtumėte atlikti viso kūno treniruotę, kad išlaikytumėte ir padidintumėte bendrą raumenų masę. Kai numesite svorį, norite būti tikri, kad prarandate pirmiausia riebalus, o ne raumenis. „Yale Scientific“ rekomenduoja reguliariai treniruotis pasipriešinimui, kad palaikytų raumenis ir numestų svoris. Remiantis CDC, jūs turėtumėte daryti dvi savaitines treniruotes, kuriose dirba visos pagrindinės raumenų grupės. Tai gali būti sunkumų kilnojimas, kūno svorio pratimai, joga ir net fiziniai darbai, tokie kaip sunki sodo veikla. Jei padidinsite raumenų masę, tai taip pat padidins kalorijų deginimą, todėl bus lengviau išlaikyti kalorijų deficitą ir deginti riebalus.

Žiūrėti video įrašą: Ar pritūpimai padės numesti svorio? (Liepa 2020).