Sportas

Guminių juostų atsparumo treniruotės Laisvieji svoriai


Atsparumo juostos padidina įtampą, kai jos ištemptos.

„Jupiterimages“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Jėgos treniruotės, nesvarbu, ar tai darote su pasipriešinimo juostomis, ar su laisvaisiais svoriais, yra veiksmingos stiprinant raumenis, nes joms raumenys patiria stresą. Labiausiai jums tinkanti įranga priklauso nuo jūsų treniruočių įpročių. Kadangi kiekvienas jėgos treniruotės įrankis turi specifinių pranašumų, jūsų kūno rengybos režime būtų tinkama naudoti abu tipus.

Stiprėja

Tiek pasipriešinimo juostos, tiek laisvieji svoriai suteikia atsparumą, kurį turi įveikti jūsų raumenys. Šis stresas ilgainiui lemia raumenų jėgos ir dydžio padidėjimą. Laisvieji svoriai suteikia pasipriešinimą dėl sunkio jėgos. Juostos pasižymi pasipriešinimu, nes jų įtampa didėja juos tempiant. Juostų ir laisvojo svorio pasipriešinimo lygius galima padidinti arba sumažinti atsižvelgiant į žmogaus jėgą. Tačiau pažengusiems aukšto lygio kėlimo įrenginiams gali būti sunku rasti juostą, užtikrinančią pakankamą pasipriešinimą, kuri jiems padėtų toliau stiprinti jėgą.

Veiksmingumo skirtumai

Anot Jim Stoppani iš „BodyElastics.com“, buvo nustatyta, kad atsparumo juostos sukuria panašų raumenų įdarbinimo lygį ir didžiausią apkrovą kaip laisvieji svoriai. Tas pats įdarbintų raumenų skaidulų procentas yra panašus, o jėgos, kurią raumenų pluoštai turi gaminti, kiekis taip pat yra panašus. Be to, 2006 m. Tyrime, paskelbtame „Stiprumo ir kondicionavimo žurnale“, nustatyta, kad sportininkai, įtraukę pasipriešinimo juostos pratimus į savo treniruotes kartu su laisvojo svorio pratimais, pastebėjo žymiai didesnį kojų jėgos kitimą nei tada, kai jie naudodavosi tik laisvaisiais svoriais.

Saugos mintys

Treniruotės su pasipriešinimo juostomis yra saugesnės ir tikriausiai yra geresnis pasirinkimas, kai treniruojatės vieni. Keldami laisvaisiais svoriais padidinsite sužeidimo riziką, nes keliate svorius virš kūno ir galvos. Jei prarasite svorio kontrolę, galite padaryti rimtą traumą. Taigi, keliant laisvus svarmenis, rekomenduojama laikytis stebėtojų, kurie pasiruošę padėti, jei prarasite kontrolę. Treniruotis su pasipriešinimo juostomis taip pat reikia atsargiai, nes jos gali užsiblokuoti ar sulūžti atliekant pratimą. Prieš naudodamiesi dar kartą patikrinkite, ar kiekvienoje juostoje nėra jokių nusidėvėjimo požymių, ir įsitikinkite, kad jos tvirtai pritvirtintos prie stacionarių daiktų, kuriuos naudojate mankštindamiesi.

Patogumas ir prieinamumas

Jei esate jėgos treniruotės namuose ar kelyje, greičiausiai reikia pasipriešinimo juostų. Juostas lengva laikyti stalčiuose ar lagaminuose, nes jie neužima daug vietos. Keliauti su laisvų svorių rinkiniu nėra patogu; vietoj to, kad naudosite pasipriešinimo juostas, jums nereikės rasti viešbučio, kuriame yra treniruoklių centras. Anot Amerikos sporto medicinos koledžo, pasipriešinimo juostos yra labiau prieinamos nei laisvieji svoriai ir kainuoja vos nuo 6 iki 20 dolerių.