Sportas

Pagrindinė gimnastikos pamoka suaugusiems

Pagrindinė gimnastikos pamoka suaugusiems



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neleiskite, kad treniruoklių būriai jus gąsdintų - naršyti sporto salėje dažniausiai yra sveikas protas.

„Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Neapsaugota sporto salė gali būti bauginanti, svetima aplinka, turinti savo keistą kultūrą ir taisykles. Geros žinios yra tai, kad kai tik išvengsite bauginimo faktoriaus, daugumą sporto salės taisyklių diktuoja sveikas protas. Kelionė, jei to siūlo jūsų sporto salė, yra vienas iš geriausių būdų demystifikuoti vietą. Tai taip pat yra galimybė gauti atsakymus į jūsų klausimus vietoje. Net jei turai nėra rengiami, skirkite laiko susiorientuoti tyrinėdami savarankiškai ir spręsdami, kokia yra įranga.

Kai jūs ten pateksite

Važiuokite tiesiai į drabužinę. Pakeliui pažiūrėkite, ar galite pastebėti tris pagrindines zonas, kurias turi kiekviena sporto salė: kardio kambarys, skirtas tokioms mašinoms kaip elipsiniai treniruokliai ir bėgimo takeliai, kitas kambarys ar plotas sporto salių svorio treniruokliams ir atskira erdvė, skirta laisviesiems svoriams.

Jei nesijaučiate patogiai persirengę drabužių spintelėje, galite atvykti apsirengę sporto salės drabužiais, persirengti vonios spintelėje arba naudoti atskirus „šeimos“ persirengimo kambarius. Bet kokiu atveju atsineškite spintelę, kurioje yra spintelė. Daugelis sporto salių neleis neštis daiktų su savimi dirbant, tačiau vagystės iš sporto salės spintelių yra labai tikra problema. Geriausia yra užrakinti savo vertybes.

Kardio aparatų naudojimas

Nesvarbu, kokį kardio aparatą naudojate, visada sėskite arba atsistokite tiesiai; nesiremkite į vairą. Jei naudojate mankštą ar elipsinį treniruoklį, pradėkite pedalus ir paspauskite mygtuką Pradėti. Jei naudojate bėgimo takelį, pradėkite diržą judėti labai lėtai, tada lipkite ant jo ir sureguliuokite greitį, kaip norite.

Jei norite susipažinti su Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rekomendacijomis dėl mankštos, kiekvieną savaitę turite atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos; prieš kiekvieną ir po kiekvienos treniruotės pridėkite 5–10 minučių apšilimo ir atvėsimo laiko.

Svorio mašinų naudojimas

Daugelyje sporto salių bus siūloma trumpa mokymo programa, kaip naudotis savo svorio aparatais, ir dažnai kas nors turi ką nors atsakyti į paprastus klausimus. Tačiau pagrindinis principas yra tas pats kiekvienai svorio mašinai - tiesiog sureguliuokite mašiną taip, kad jūsų jungtys atitiktų mašinos „jungtis“ - tai yra jo judančių dalių sukimosi ašis. Pradėkite nuo mažo svorio ir palaipsniui dirbkite taip, kad atliktumėte 8–12 pakartojimų su lygiu, kontroliuojamu judesiu.

Pagrindinis etiketas

„Gyvenk ir leisk gyventi“ yra pati pagrindinė sporto salės etiketo taisyklė. Netrukdykite kažkieno treniruotėms ir greičiausiai jie netrukdys jūsų. Kelios kitos sveiko proto taisyklės, padedančios išlaikyti taiką, nėra vilkėti sporto salės įrangos, jei jos nenaudojate; naudokite purškiamus butelius ir skudurus, kuriuos teikia jūsų sporto salė, kad nuvalytumėte įrangą, kai tik su ja būsite pasiruošę; ir kuo mažiau griaudėkite ir dejuokite, nes žmonės, kurie klausosi, nebus sužavėti - tiesiog susierzinę.

Grupinės kūno rengybos pamokos

Jei pirmą kartą lankote grupinę kūno rengybos klasę, apsirenkite kukliai - nereikia kelnių ir tikrai ne maudymosi kostiumėlių - atvykite keliomis minutėmis anksčiau, kad galėtumėte pastebėti vietą klasės gale. Dėvėkite švarius drabužius ir dezodorantą, nes net jei nepripažinsite dvokiančio ant savo dienos treniruotės drabužių, kiti tai padarys; ir jei turite kokių nors ypatingų problemų, pavyzdžiui, traumų ar sveikatos sąlygų, prieš pradėdami pamoką įsitikinkite, kad instruktorius apie jas žino.

Nuotraukų kreditai

  • „Jupiterimages“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“


Žiūrėti video įrašą: Gimnastikos treniruoklių aikštelės atidarymas. (Rugpjūtis 2022).